눈 요가 또는 눈을 위한 요가는 눈의 피로와 기타 시력 관련 장애를 완화하는 데 다소 알려져 있지만 오히려 효과적인 동양 훈련 유형입니다.
및 안구 수용체를 긴장시키고 다소 심각한 문제를 야기합니다. 이를 완화하기 위해 특정 동작을 통해 근육을 강화하고 즉각적인 완화를 가져오고 다양한 이점을 얻을 수 있는 이완 기술인 눈의 요가가 유용할 수 있습니다.
어떻게 작동합니까
이 기술은 일반적으로 몇 초 동안 가깝거나 먼 물체에 초점을 맞추고 운동에 따라 왼쪽, 오른쪽, 위 또는 아래로 특정한 눈 움직임을 만드는 것으로 구성됩니다.
, 근시 또는 원시.그러나 일부 연구에서는 눈 안의 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 이것이 녹내장의 진행을 늦출 수 있다고 주장합니다. 또한 백내장 수술 후 시력 회복에 도움이 됩니다.
콘택트 렌즈를 착용하는 경우 저녁에 렌즈를 빼는 것을 항상 기억해야 합니다.
스트레스 해소
그러나 초점을 맞추는 움직임과 근육 훈련은 두 가지 목적에 유용합니다. 첫째, 평온과 이완의 느낌을 만들어 스트레스를 완화하고 고혈압, 두통 및 불안을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
둘째, 눈 요가를 연습하면 눈이 보는 것을 해석하는 방법에 대한 뇌의 반응을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 시력이 객관적으로 향상된다는 의미는 아니지만 보고 있는 것에 더 주의를 기울일 수 있습니다. 더 잘 보인다는 느낌을 받는다.
이러한 인식은 과학적 연구에서 Eye Yoga 후 시력 개선을 객관적으로 측정할 수 없었지만 이 활동을 하는 사람들은 여전히 기분이 좋아지는 이유일 수 있습니다.
스트레스를 완화하고 건강을 유지하기 위해 유산소 요가가 실행 가능한 옵션이 될 수 있습니다.
눈의 피로 해소
아이 요가는 또한 눈의 피로 증상을 예방하고 완화할 수 있습니다. 이를 확인하기 위해 60명의 학생을 대상으로 8주간의 연습 후 피로와 눈의 피로가 줄어든 연구를 수행했습니다.
눈의 피로는 스트레스와 관련이 있으므로 객관적인 근육 강화와 집중력을 유지하는 데 도움이 되는 스트레스 수준을 낮추면 이러한 이점을 얻을 수 있습니다.
안경도 아닙니다.
트라타카
- 불이 붙은 촛불 앞에 등을 똑바로 펴고 불꽃이 눈높이에 오도록 앉습니다.
- 절대 눈을 깜박이지 말고 불꽃의 중심을 바라보며 조용히 숨을 들이마십니다.
- 눈이 침침하더라도 저항하려고 노력하고 최소 5분 동안 촛불을 응시하십시오.
- 그런 다음 눈을 부드럽게 감고 여러 번 깜박인 다음 눈을 감고 몇 번 숨을 들이마십니다.
초점 이동
이 운동은 눈 근육을 훈련시키고 집중력을 향상시킵니다.
- 왼손을 최대한 펴고 엄지손가락을 위쪽으로 둡니다.
- 등을 곧게 펴고 눈은 정면을 바라보고 앉습니다.
- 엄지손가락에 시선을 집중하세요.
- 팔을 최대한 오른쪽으로 천천히 움직이고 눈으로 엄지손가락을 따라갑니다.
- 목이나 턱을 움직이지 않고 엄지손가락을 따라 눈에 관한 한 멀리 팔을 반대 방향으로 움직입니다.
- 이 동작을 여러 번 반복하십시오.
눈 회전
이 운동은 눈의 피로를 피하기 위해 고안되었습니다.
- 등을 곧게 펴고 앉아 심호흡을 합니다.
- 가능한 한 집중을 유지하려고 천천히 천장을 바라보십시오.
- 두 눈을 모두 돌려 오른쪽을 끝까지 봅니다.
- 두 눈을 돌려 위를 봅니다.
- 양쪽 눈을 모두 돌려 왼쪽을 끝까지 봅니다.
- 시선을 천장으로 되돌립니다.
- 정면을 바라보고 심호흡을 하세요.
- 방향을 바꾸고 눈을 반시계 방향으로 움직이기 전에 여러 번 반복하십시오.
팔밍
이러한 움직임은 마음을 진정시키고 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 손을 문질러 따뜻하게 하십시오.
- 노는 것처럼 두 손바닥을 눈 위에 놓습니다.
- 이마에 손끝을 대고 손바닥이 눈에 닿지 않도록 합니다.
- 천천히 숨을 들이쉬고 마음을 비우십시오.
- 적어도 10-14 호흡 또는 약 1 분 동안 손의 어둠을 들여다 보면서 아무 생각도하지 마십시오.
- 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 몇 분 동안 반복합니다.
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