프론트 플랭크인 플랑카사마와 사이드 플랭크인 바시스타아사나는 팔, 어깨, 복부 및 등 근육의 힘에 작용하는 두 가지 아사나입니다. 사이드 플랭크인 Vasisthasana는 또한 팔과 다리의 균형을 테스트합니다. 모든 경우에 복부 근육을 잘 사용해야 몸을 지탱하고 손목의 무게를 줄일 수 있습니다. 작은 팁! 이러한 아사나를 시도하기 전에 과도한 스트레스를 피하기 위해 몇 가지 간단한 회전 운동으로 손목을 따뜻하게 하는 것이 중요합니다.
오른쪽에 오른손 손바닥을 땅에 대고 다리를 겹쳐서 오른발로 균형을 잡고 어깨를 손목과 일직선으로 유지하고 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고 다리를 위쪽으로 곧게 펴서 잡습니다. "왼손으로 왼손 엄지발가락.
그 자세에서 다섯 호흡을 유지한 다음 반대쪽도 모든 것을 반복할 준비를 합니다.
반대쪽도 모두 반복
아래쪽 개 자세에서 다시 시작하여 어깨를 앞으로 움직이고 손목과 일직선이 되게 하고 최소 5회 숨을 쉬는 플랭크 자세로 들어갑니다.
그런 다음 옆으로 돌리고 몸의 무게를 왼쪽으로 가져오고 왼손의 손바닥을 바닥에 유지하고 다리를 겹치고 왼발로 균형을 잡고 어깨는 손목과 일치하고 무릎을 구부립니다. 오른손으로 오른쪽 엄지발가락을 잡고 오른쪽 다리를 위로 곧게 편다. 최소 5회 숨을 쉬는 동안에도 이 자세를 유지하세요.
따라서 근육의 힘과 지구력이 필요한 자세를 수행할 수 있도록 신체를 준비합니다. 둘 다 복부와 다리의 근육을 단련시키며, 요근과 복부 및 척추주위 근육의 훈련으로 자세가 개선됩니다. 신체 정렬에 대한 인식이 더 잘 인식됩니다. 사이드 플랭크를 지속적으로 연습하면 힘과 균형을 개발할 수 있습니다.
