아침에 일어나서 속이 더부룩하고, 복부에 긴장과 통증이 있고, 아직 공복 상태인데도 포만감이 느껴지는 경우가 있습니다. 아침에.
어떤 아침 식사를 선택하든 식사 전후에 이를 닦는 것이 중요합니다.
위 또는 내장에서.
원인이 될 수 있는 다른 요인으로는 수분 저류, 체액 저류 경향, 변비 등이 있으며 특히 폐경기 여성의 경우 스트레스와 호르몬 변화가 원인 중 하나일 수 있습니다.
따라서 이 문제는 일련의 요인과 연관될 수 있으며 조치를 취하기 전에 원인을 조사하여 장애의 근원을 추적하는 것이 필수적입니다. 의사의 권고, 계획 d "개별적이고 효과적인 조치.
붓기의 다른 원인은 다음과 같습니다.
- 유당 불내증,
- 과도한 공기를 삼키고,
- 변비,
- 과민성 대장 증후군,
- 장내 세균 증식,
- 위마비 또는 비정상적으로 느린 위 배출.
또한, 복부 팽만감은 FODMAP(단일 올리고당 및 발효성 폴리올)이 풍부한 식품의 과도한 섭취로 인해 발생할 수 있으며, 특히 이러한 현상이 식사 직후에 발생하는 경우 더욱 그렇습니다. FODMAP이 풍부한 주요 식품은 브로콜리, 가지, 배, 수박, 멜론, 아티초크입니다.
, 아침에 발생하는 질병과 싸우기 위해.
파인애플
나트륨이 풍부한 식단은 수분 보유를 촉진하여 잠재적으로 위 부종의 원인이 됩니다. 이러한 효과를 상쇄하려면 파인애플과 같이 칼륨 함량이 높은 음식을 아침 식사로 섭취하는 것이 이상적입니다. 파인애플 먹기 사실 이 과일에는 단백질 소화를 돕고 염증을 예방하며 무거움을 줄이는 데 도움이 되는 브로멜라인이라는 효소가 들어 있습니다.
아침 식사에 추가하는 방법: 뮤즐리의 작은 조각, 러스크의 얇은 조각 또는 리코타를 곁들인 통밀 토스트.
오트밀
복부 팽만과 관련하여 때때로 섬유질을 경계하는 경향이 있지만 식단에서 섬유질을 영구적으로 제외하는 것은 수용성과 불용성이라는 두 가지 유형이 있기 때문에 실수입니다. 붓기의 원인에 따라 둘 다 제거하지 않고 둘 중 하나를 선택하는 것이 가능합니다.
팽만감의 직접적인 원인이 변비라면 불용성 섬유소를 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 특정 유형의 음식 섭취로 인해 팽만감이 나타나는 대부분의 사람들의 경우 오트밀과 같은 가용성 섬유 식품을 섭취하면 붓기와 통증을 덜 경험할 수 있습니다.
아침 식사에 추가하는 방법: 아몬드, 호두, 블루베리, 딸기 또는 다크 초콜릿 플레이크를 취향에 따라 추가할 수 있는 훌륭한 죽의 베이스로 사용할 수 있습니다. 죽에 치아씨드를 첨가할 수도 있습니다.
건강한 아침 식사를 위해 저탄수화물 시리얼을 선택할 수도 있습니다.
바나나
칼륨과 가용성 섬유질이 위장 부종을 퇴치하는 가장 효과적인 무기라는 것을 확인하고 임시 아침 식사를 위한 조언 중 바나나를 추가하는 것을 놓칠 수 없습니다. 사실 이 과일은 칼륨과 수용성 섬유질이 풍부하여 두 가지 이점을 모두 갖추고 있습니다.
또 다른 팁은 덜 익은 바나나보다 약간 녹색을 띠는 것을 선택하는 것입니다. 왜냐하면 덜 익을수록 용해성 섬유소와 장 친화적인 프리바이오틱스가 더 풍부하기 때문입니다.
아침 식사에 추가하는 방법: 스무디 또는 밀크셰이크 형태로, 작은 조각으로 죽에 첨가하거나 단독으로 마십니다.
바나나는 운동 전에 섭취하는 것도 좋지만 다른 과일과 달리 치아 건강을 유지하는 데 최적은 아니다.
천연 요거트나 그릭 요거트에도 탁월합니다.
폭포
무의미해 보이지만 물의 역할은 복부 수축 과정에서 결정적인 역할을 합니다. 특히 전날 밤 특히 짠 저녁 식사를 마치고 돌아온 경우 물을 충분히 마시는 것으로 하루를 시작하는 것은 놀라운 일이 될 수 있습니다. 붓기가 수분 보유에 따라 달라지는 경우와 변비에 따라 달라지는 경우 모두 도움이 될 수 있습니다. 이 경우 특히 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 하는 경향이 있는 용해성 섬유질의 섭취가 동반되는 경우에 그렇습니다.
복부 팽창의 원인이 되는 과도한 공기 섭취를 피하려면 빨대와 탄산수를 멀리하는 것이 좋습니다.오이, 레몬, 파인애플, 생강 또는 코코넛이 들어간 부드럽고 자연스러운 맛을 선택하는 것이 좋습니다. , 소화에 추가적인 이점을 가져올 수 있는 식품.
아침 식사에 추가하는 방법: 아침에 일어나자마자 공복 상태에서 그리고 실제 아침 식사를 시작하기 전에 물 2컵을 마십니다.
