과도한 섬유질은 주로 위장 시스템과 관련된 일련의 증상과 함께 신체에 반영됩니다. 이것은 섬유질 잔류물이 지나치게 풍부하기 때문에 너무 많은 섬유질 보충제 또는 더 드물게 불균형 식단과 관련된 상태입니다. 밀기울, 통곡물, 콩류, 야채 및 과일) 및 아마도 수분 함량이 낮을 것입니다.
섬유질이 너무 많으면 나쁜가요?
섬유질 보충제(점성 및 비점성)는 섬유질 잔류물이 이미 충분히 풍부한 식단과 관련하여 섭취하는 경우 섬유질 과잉과 일부 부작용의 발병을 유발할 수 있습니다. 절연 섬유, 즉 말하자면:
- Β "-글루칸: 보리와 귀리에 함유되어 있고 진균, 효모, 박테리아 및 조류에 의해 생성되는 점성이 있고 쉽게 발효되는 섬유. 가장 흔한 보충제 형태는 귀리, 진균 및 효모에서 유래합니다.
- 펙틴: 감귤 껍질 또는 사과 펄프에서 추출한 점성 섬유; 그들은 또한 겔화 식품 첨가물입니다.
- 이눌린 및 올리고프럭토시스: 치커리에서 추출하거나 자당에서 합성합니다. 상당히 널리 퍼진 식품 첨가물을 나타냅니다. 발효가 잘되고 프리바이오틱 기능이 있습니다. 비피더스균.
- 구아검(Guar gum): 완하제를 구성하지만 "즉석 시리얼" 및 기타 식품에도 함유되어 있는 점성 및 가용성 섬유질.
- Psyllium: 7g/day의 psyllium 용해성 섬유를 포함하는 포화 지방과 콜레스테롤이 낮은 식단은 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 키토산: 소화되지 않는 글루코사민 또는 키틴의 중합체입니다. 지방 흡수를 줄이고 슬리밍 보충제(효과가 입증되지 않음) 및 콜레스테롤 저하제로 사용할 수 있습니다.
이 모든 섬유질 보충제는 충분한 양의 물(250ml)과 함께 라벨에 표시된 권장량으로 섭취해야 합니다. 너무 많은 섬유질 보충제 및 / 또는식이 요법에서 불충분 한 물 섭취 (복부 긴장, 복부 경련, 과도한 가스 및 설사.
장에 대한 부작용
과잉 식이 섬유와 관련된 특정 증상의 발병을 결정짓는 섬유 보충제가 있습니다. 특히, 물 부족과 공존하는 구아검 및/또는 차전자피의 과다 섭취는 이미 장 운동성이 저하된 피험자에서 장폐색을 유발하고 증상을 악화시킬 수 있습니다. 전암성 선종의 크기 증가와 직접적인 관련이 있습니다.
알레르기에 대한 부작용
특정 섬유질 보충제는 과량은 아닐지라도 알레르기 가능성으로 인해 특별한 주의가 필요하다고 명시하는 것도 적절합니다. 과민증 환자의 경우 치커리에서 추출한 이눌린과 "준비된 곡물"에 포함된 차전자피도 마찬가지입니다.
약물 흡수에 대한 부작용
우리는 또한 일부 섬유질 보충제가 특정 약물 분자와 부정적인 약물 상호 작용을 가질 수 있음을 기억합니다. 리튬, 카르바마제핀(Tegretol), 디곡신(라녹신), 와파린(쿠마딘)의 흡수를 저해하는 차전자피의 경우입니다. Bumex), 메트포르민(글루코파지), 페니실린 및 일부 글리부리드 제제(Glynase)의 흡수를 감소시키는 반면, 펙틴은 로바스타틴(메바코) 및 아마도 클린다마이신, 테트라사이클린 및 디곡신의 흡수를 감소시킵니다.
예방책으로 섬유질 보충제 섭취와 약물 섭취 사이에 최소 3시간의 거리를 두는 것이 일반적입니다.
