이러한 태도는 주로 이상적인 이미지, 트렌드, 패션에 적응하고 몸을 아바타처럼 취급할 필요가 있기 때문입니다. 오늘날 물리학자는 우리 자신의 아이콘이라고 말할 수 있습니다.
그러나 정의상 추세는 변경될 수밖에 없습니다.
추가 정보: 몸매를 되찾는 방법 그리고 종종 거식증에 가깝습니다. 오늘날 질문은 훨씬 더 복잡합니다.여성의 아름다움은 형태뿐만 아니라 피부, 머리카락, 눈, 손톱 등의 관리에도 완벽을 부여합니다. 영원한 젊음이 필요하며, 풍만하지만 부피가 크지 않은 가슴, 엉덩이는 분명히 비례하지만 넓지 않고 좁지도 않고, 중요하지만 근육질의 허벅지는 아니며, 둥글고 돌출된 대리석 엉덩이, 식스팩이 살짝 보이는 평평한 복부, 그러나 , 남성 이미지를 떠올리면 안 됩니다.
비슷한 모델에 적응할 가능성이 희박하기 때문에 자신의 신체 이미지에 대한 불만이 증가하고 있으며, 이에 따른 이른바 섭식장애(DCA), 특히 경계선의 경우 성형수술은 더 이상 부유층의 특권이 아니다. 수업과 거의 모두가 미적 목표를 가지고 피트니스를 연습합니다.
반면에 모든 사람이 메스에 의지할 수 있는 것은 아니므로 영양 및 스포츠 분야가 거침없이 성장하고 있는 것 같습니다. 분명히 말씀드리자면, 체중 감량은 톤 개선이 어렵지 않은 것처럼 어렵지 않습니다. 그러나 우리의 가능성 안에 있지 않은 것은 우리 자신을 리모델링하는 방법을 완전히 확립하는 것입니다.
추가 정보: 체중 및 여성성 우리가 말했듯이 미학적으로 말해서 토닝의 개념 자체가 실제로 존재하지 않기 때문에 더 큰 원형과 조밀함은 미학과 아무 관련이 없는 모든 건강한 사람들에게 동일한 생리학적 특성입니다.
즉, 두꺼운 팔과 허벅지, 넓은 어깨 등의 볼륨 증가를 피하더라도 지방 조직을 줄임으로써 근육이 여전히 강조 표시됩니다. 따라서 미적 문화의 길을 시작하는 대부분의 여성은 더 근육질로 보이는 것에 대한 두려움을 다루어야 하고, 이러한 가능성을 받아들여야 하며 그러한 결과는 쉽게 되돌릴 수 있음을 인식해야 합니다.
체중 감량의 경우 체중 감량이 중요하다면 주변 조직이 조밀한 상태를 유지하는 데 필요한 탄력이 없을 가능성도 있습니다. 근육 . 그러나 유방 축소의 경우 가능성이 훨씬 더 제한적입니다. 일부 여성의 경우 기저 가슴의 증가가 미학적으로 역효과가 있기 때문입니다. 그러나 전혀 그렇지는 않습니다.
따라서 남성뿐만 아니라 여성도 근육의 비대를 더 크게 하기 위해 몸을 단련해야 하며 특히 엉덩이, 허벅지, 허리, 복부와 같이 여성의 아름다움과 가장 밀접하게 연결된 부분을 강화해야 합니다. 체인은 항상 완전하게 개발되어야 보상이 저하되고 관련 파라모피즘이 생성되는 위험을 방지할 수 있습니다.
따라서 이 이론의 대사, 훈련의 선택, 동기 부여 및 작업 지원을 선호할 개인 트레이너에게 의존해야 하는 경우가 많습니다. 일주일에 3번만 30인치를 시도하고 싶은 모든 사람들에게 너무 높은 목표를 목표로 하는 것은 권장하지 않습니다. 대부분의 사람들은 한 번에 작은 결과라도 점진적으로 달성하기 위해 피트니스 모델로 훈련해야 합니다. .세부.
추가 정보: 피트니스 여성을 위한 운동 스테퍼, 운동용 자전거, 런닝머신, 일립티컬 등과 같은 유산소 운동은 워밍업, 쿨다운, 심혈관-호흡기-대사 효율 개선 및 에너지 소비 증가에 유용합니다. 케이블을 사용한 점프, 둔근 기계, 내전근 및 내전근 등과 같은 확고한 주문. 개별 기술자의 의견과 상관없이, 이들은 언로딩 기간 동안 특정 구역을 강화하고 초기 컨디셔닝을 생성하는 데 객관적으로 유용할 수 있습니다. , 그러나 확실히 근육 성장을 위한 것은 아닙니다.
이 목표를 달성하기 위해 "여성 훈련"은 비대를 달성하는 데 필요한 부하의 비율이 상당히 높기 때문에 무거워야합니다. 같은 근육량에 대해 여성은 남성보다 더 많은 힘을 표현할 수 있다는 사실을 잊지 말자. 무시할 수 있는 수준의 테스토스테론을 즐깁니다. 성장하려면 땀을 조금 더 흘려야 합니다. 그러나 문제는 너무 많은 근육이 어쨌든 탐나는 기능이 아니기 때문에 발생하지 않습니다.
근육 성장을 위한 부하의 비율은 천장(1RM)의 75%에서 80%를 훨씬 넘습니다. 참고: 최대 하중 s "는 외부 도움 없이 한 번만 들어 올릴 수 있는 최대 하중을 의미합니다.
근육 비대의 또 다른 결정 요인은 한 시리즈와 다음 시리즈 사이의 회복 시간으로, 이는 불완전해야 하므로 근육 세포에 존재하는 인산염의 에너지 저장소가 완전히 회복되는 것을 방지합니다. 이 시간은 약 1 "30" "(60" "~120" ")입니다.
세트당 반복 횟수(반복)도 결정적입니다. 성장에 필요한 근육 부전은 주로 "젖산의 축적은 약 45-70"에서 발생해야 합니다. 낮은 TUT(긴장 시간)를 고려하여 정확한 횟수는 약 8/12 rep입니다.
반면에 근육 그룹당 세트 수는 훈련 시스템에 따라 다릅니다. 스플릿 - 근육당 1주일에 한 번 또는 마이크로 사이클 - 30세트까지 도달할 수 있습니다. 반면에 다중 빈도 - 주당 여러 운동 또는 마이크로 사이클 - 9/12 세트로 충분합니다. 참고: 특히 초보자의 경우 유사한 작업 부하에 즉시 직면하는 것은 바람직하지 않지만 점진적으로 얻는 것이 좋습니다.
분할로 훈련하는 경우 각 세션을 완전히 지친 상태에서 끝내도록 하는 것이 좋습니다. 이는 의심할 여지 없이 상당히 개별적인 요인이지만 결과적으로 훈련을 더 이상 계속할 수 없습니다. 대신 다중 주파수로 훈련하면 그렇지 않습니다. 이 수준의 피로를 얻는 것이 바람직하며 실제로 역효과로 간주되어야 합니다. 유기체가 과도하게 보상할 시간을 주지 않을 것입니다. 근육 성장은 호르몬 매개체와 영양 인자를 이용하는 외부 자극, 이 경우 피로와 그에 따른 근육 미세 손상에 대한 생리학적 적응임을 기억합시다. 그러나 이것은 도달한 피로 수준에 비례하여 식단, 연령 및 주관성에 필요한 시간을 필요로 합니다.
일반적으로 비대의 경우 각 시리즈는 젖산의 형성으로 인한 근육 작열감 및 무감각을 달성해야 합니다. 이는 일반적으로 5/6회 반복에서 시작하여 최대 8°/12°까지 계속됩니다.
비대 단계에서는 식이 요법을 양적 및 질적 측면에서 치료하고 성장을 목표로 적절하게 영양을 공급하려고 노력하되 너무 많은 변색을 피하는 것이 좋습니다.과체중 상태에서 시작하여 초기 컨디셔닝 기간 - 전체 부하가 감소되는 - 전체 지방량을 줄이기 위해(저칼로리 식단에서) 일단 준비가 되면 처음에는 정상 열량, 그 다음에는 약간 고칼로리 식단으로 시작할 수 있습니다. 개인의 필요를 완전히 충족시켜야 하는 단백질의 양과 운동을 지원하는 데 필수적인 탄수화물의 양을 주시해야 합니다.훈련 직후 식사, 가급적이면 메인 식사 또는 다량의 단백질 및 탄수화물 간식을 먹으면 회복 속도가 빨라집니다. 필요한 경우 크레아틴의 식이 보조제를 함께 섭취하는 것도 가능합니다.
이러한 특성을 존중하지 않고 여성의 미학에 필요한 비대를 얻는 것은 매우 어려울 수 있습니다.
추가 정보: 여성 트레이닝: 다리와 엉덩이
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