충분한 시간 동안 편안하게 자는 것이 중요하지만 적절한 시간 동안 잠을 자지 못하는 경우가 많으며 이는 매일 점점 더 바빠지는 하루의 우선 순위 중 하나가 아닌 경우가 많습니다. 이것은 진정으로 휴식을 취하는 것을 방지합니다. 수면은 전반적인 건강과 웰빙의 중요한 요소입니다. 수면 시간과 수면의 질은 유기체의 올바른 기능을 위한 필수 요소입니다. 수면의 필요성은 연령, 생활 방식, 1년 중 기간 및 각 개인의 건강 상태에 따라 다릅니다. 수면 시간을 결정하기 위해 우리는 수면을 취합니다. 수면 스펙트럼의 관점뿐만 아니라 노동시간, 스트레스 등 수면의 질과 양에 영향을 미치는 다른 요인들에 대한 평가도 필요하다.
태그:
심혈관 질환 카르니틴 백신 접종
.
그들은 유전입니다. 따라서 다른 사람에게는 6시간이면 충분하지만 상쾌하고 푹 쉬기 위해 9시간의 수면이 필요한 이유는 DNA일 수 있습니다. 최대 느낌 경고.
기간
종종 많은 여성들이 월경 전에 더 많이 자야 할 필요성을 느끼고 생리 후 더 적은 시간을 자야 하며 그에 따라 취침 시간을 조정해야 합니다. 이는 프로게스테론, 황체 형성 호르몬 및 프로락틴과 같은 호르몬의 변동 때문일 수 있습니다.
계절과 시간의 변화
외부 환경도 수면 요구 사항을 변경할 수 있습니다. 예를 들어 일광 절약 시간제를 인정하는 지역에 사는 사람들은 시계를 조정함에 따라 수면 루틴을 변경해야 할 수 있습니다. 1년은 또한 진화론적 관점에서 의미가 있습니다.
건강 문제
수면은 면역 체계에 좋기 때문에 감염이 있을 때 가장 필요하며, 휴식을 취하기 위해 지속적으로 충분한 수면이 필요한 사람들은 최적의 건강 상태가 아닐 수 있습니다.
. 따라서 어린이와 청소년 사이에도 사람들의 웰빙과 건강에 일반적으로 최적인 수면 시간이라는 데 동의하는 전문가들이 권장하는 최소 및 최대 수면 시간이 있습니다.
그러나 개인의 필요와 습관에 주의를 기울이고 다양한 수면 시간을 기준으로 웰빙 상태를 평가하는 것이 중요합니다.
연령대별 권장 수면 시간은 다음과 같습니다.
- 유아(4-11개월): 권장 기간은 12-15시간입니다.
- 어린이(1-2세): 권장 기간이 1"시간 감소하여 11-14시간입니다.
- 유치원 어린이(3-5세): 10-13시간;
- 취학 연령 아동(6-13세): 9-11시간;
- 청소년(14-17세): 8-10시간;
- 젊은 성인(18-25세): 7-9시간;
- 성인(26-64세): 권장 지속 시간은 변경되지 않으며 7-9시간 동안 유지됩니다.
- 65세 이상: 권장 시간은 7-8시간입니다.
이상적인 수, 즉 이상적인 간격을 찾았으면 최대한 그것을 고수하는 것이 좋습니다. 전문가들은 잠을 잘 때 꾸준함이 핵심이라고 강조합니다. 매일 같은 시간, 주말에도.
또한 수면과 이완을 촉진하는 요가 자세로 자신을 돕습니다.
잠자리에 들기 전에 몇 가지 스트레칭 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
