우리가 오래된 옷을 우아하게 입을 수 있게 하는 것 외에도 체중 감량을 위한 이상적인 식단은 또한 우리 자신에 대해 기분이 좋아지고, 더 중요하게는 전반적인 정신신체적 웰빙을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
마지막 순간과 다양한 보충제는 치료법이 아니라 과체중의 악화 요인입니다.단기간에 엄격한 식단을 따르는 것이 고무적일 수 있지만(저울이 실제로 왼쪽으로 이동함) 체중 감소는 대부분 명백합니다(체중 감소는 주로 글리코겐 저장 고갈 및 탈수와 관련됨). 식이 요법을 장기간 유지해야 체중 감소가 실제로 체지방 감소와 연결됩니다.
그러나 문제는 여기서 그치지 않습니다. 고칼로리 제한 식단은 지방을 (비례적으로) 절약하고 새로운 체중 증가를 위한 단계를 설정함으로써 근육량에 영향을 줄 수 있습니다.
이 경로를 따르기로 선택하면 첫 번째, 명백하고 좋은 결과에도 불구하고 많은 단점이 있습니다.
일부는 칼로리 제한으로 인해 기초 대사가 감소할 수도 있다고 추측합니다. 이것은 살을 빼는 것과 반대되는 것으로, 정상적으로 식사를 시작하자마자 많은 관심과 함께 짧은 시간에 모든 감량된 킬로를 회복합니다.
체중 감소와 체중 증가(요요 다이어트)의 반복적인 주기는 신체가 음식 제한 단계에 대처하기 위해 지방 축적을 보존하는 능력을 증가시키도록 자극합니다.
사실을 말하자면, 기초 대사의 가설적 감소에 대해 수행된 과학적 조사는 그것이 그렇게 쉽게 발생할 수 있다는 가설을 부인했습니다. 그것은 오히려 장기간 금식의 바람직하지 않은 효과입니다. 그러나 이 실험은 단식의 단기 반응만을 조사했으며 더 낮지만 더 오래 지속되는 칼로리 제한의 장기적 변형에 대해서는 알려지지 않았습니다.
따라서 단순한 식단이나 슬리밍 제품을 사용하여 체중을 줄이는 것이 점점 더 어려워질 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 가끔 폭식(10일에 한 번이면 충분)과 관련된 제한적인 식이 요법(하루에 1000-1200칼로리)은 효과가 없습니다..
추가 정보: 체중 감량을 위한 가장 좋은 방법 칼로리 섭취를 늘리는 것보다
예를 들어 미국에서는 전체 칼로리 섭취량이 최근 몇 년 동안 5-10% 감소했음에도 불구하고 미국인의 평균 체중이 증가했습니다.
"신체적 운동 활동:
- 음식 제한에만 기초한 체중 감량 프로그램은 10번 중 9번이 실패합니다. 선의에도 불구하고 체중 감량을 목표로 시작한 많은 다이어트는 실제로 이전의 노력을 좌절시키는 배고픔의 진통 속에 포기되었습니다.
- 이 문제에 대한 유일한 해결책은 신체 운동 활동 수준을 높이는 것입니다.많은 경우 유사한 접근 방식으로식이 제한이 없어도 체중을 줄일 수 있습니다(이전의 정상 칼로리 섭취 참조).
- 실제로 운동선수는 신진대사가 높기 때문에 휴식을 취하더라도 에너지 소비량이 더 많습니다.
- 또한 스포츠 연습을 통해 이화 작용을 방지하여 근육을 온전하게 유지할 수 있습니다.
따라서 최상의 결과를 얻으려면 식단과 신체 활동을 병행해야 합니다.
더 알아보기: 체중 감량을 위한 효과적인 솔루션 요건 이하).
