존 다이어트: 시작하기 위한 두 가지 시스템

주목! 이 문서는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 이 기사의 저자는 문제의 영양 시스템에 필요한 것을 보고하는 것으로 자신을 제한하고 어떠한 논평도 삼가고 그것을 따르는 것에 대해 조언하거나 조언할 의도가 없습니다.

셔터스톡

다량 영양소의 적절한 양을 얻으려면 Dr. Sears는 두 가지 다른 시스템을 고안했습니다.

• 손바닥 시스템;
• 블록 시스템.

(생선 또는 고기) 손바닥만큼(따라서 손가락 제외) 확장과 두께.

마지막으로 주먹 2개 분량의 과일로 식사를 마무리합니다. 파스타나 빵을 포기하고 싶지 않다면 야채의 양을 줄이고 과일은 주먹만한 양의 파스타나 빵으로 대체한다.

= 9g

단백질 1블록 = 7g

지방 1블록 = 3g.

이 블록은 40/30/30 비율을 나타내며 항상 1:1:1 비율로 가져와야 합니다. 탄수화물 9g + 단백질 7g + 지방 3g.

(간단한 피부 테스트를 통해서도) 총 체중에서 빼서 제지방량을 추정합니다. 마른 질량 = 총 체중 - % 지방.

제지방량을 기준으로 신체 활동 지수를 통한 단백질 점유율을 계산합니다.

1. 1.1: 순수한 좌식
2. 1.3: 훈련이나 규칙적인 스포츠 활동 없이 조용한 작업
3. 1.5: 저강도 피트니스 활동을 더 많이 합니다. 비만 과목
4. 1.7: 스트레스가 많은 직업; 주 3회 이상 훈련을 하거나 체계적으로 운동을 하는 과목
5. 1.9: 일과 매일의 유산소 운동 또는 웨이트 트레이닝
6. 2.1: 무거운 일일 훈련
7. 2.3: 경쟁 목적을 위한 교육.

예: 일주일에 3~4회 훈련하는 학생의 신체 활동 지수는 1.7이므로: LEAN MASS X 1.7 = DAILY PROTEIN AMOUNT

• 일일 단백질 할당량을 기준으로 단백질, 탄수화물 및 지방 블록을 계산합니다. 단백질 할당량이 120g이라고 가정해 봅시다.

따라서: 120g ÷ 7(블록당 단백질 그램) = 17.2로 대략 17블록이 되므로 항상 1:1:1 비율을 준수하면 단백질 17블록 + 탄수화물 17블록 + 17블록이 됩니다. 지방. 따라서 하루 중 다음과 같이 나뉩니다.

• 아침 식사: 단백질, 탄수화물, 지방 4블록;
• 간식: 단백질, 탄수화물, 지방 2블록;
• 점심: 단백질, 탄수화물, 지방 5블록;
• 간식: 단백질, 탄수화물, 지방 2블록;
• 저녁: 단백질, 탄수화물, 지방 4블록.

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