Nicola Sacchi 박사 - 책의 저자: 약물과 스포츠에서의 도핑 -
크레아틴은 확실히 무산소 성분으로 스포츠의 성능을 향상시키는 능력 때문에 운동 선수가 가장 많이 사용하는 보충제 중 하나입니다.
이미 오래전부터 수많은 과학적 연구를 통해 그 효과가 입증되었습니다.
보충제 시장에 출시된 첫 번째 형태의 크레아틴은 일수화물 크레아틴이었지만 몇 가지 문제가 있습니다. 위 pH로 분해되어 근육에 잘 흡수되지 않고 물에 잘 녹지 않으며 근육 세포에 잘 흡수되지 않습니다. 그것은 근육 수송기를 이용하기 위해 높은 혈당 지수 설탕을 동반합니다.
크레아틴에 민감한 장을 가지고 있거나 많은 단순 탄수화물 섭취를 원하지 않는 운동 선수는 수많은 대안이 있다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다. 이러한 이유로 최근 몇 년 동안 보충제 분야의 연구에서 크레아틴의 흡수를 향상시키는 다른 분자와 결합하는 새로운 형태의 크레아틴을 개발했습니다. 이 새로운 크레아틴 제형은 장과 근육 세포에서 더 쉽게 흡수되기 때문에 더 적은 양과 더 적은 양의 단순 탄수화물 섭취로 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 어떤 경우에는 이러한 분자가 일단 근육에 들어가면, 크레아틴과 분리되어 추가적인 이점을 제공합니다.
다음은 이러한 신제품에 대한 설명입니다.
크레아틴 에틸 에스테르
기술적으로 이러한 유형의 보충제를 크레아틴 에틸 에스테르 염산염이라고 하며 일반적으로 크레아틴 에스테르 또는 CEE로 약칭합니다. 실제로 이 물질은 알코올 분자와 특정 산이 크레아틴 분자에 반응하여 형성됩니다.
크레아틴 에틸 에스테르는 인슐린 작용이 필요 없고 부기를 유발하지 않고 근육 세포에 직접 흡수됩니다.
따라서 "단순한 탄수화물을 너무 많이 섭취하고 싶지 않은 사람과 크레아틴 일수화물로 인한 위장 장애 및 부기가 발생하기 쉬운 사람"을 위한 탁월한 대안입니다. 초기 과부하 주기 없이 운동 전후에 1-2g의 크레아틴 에틸 에스테르를 섭취하십시오.
이 새로운 분자는 다른 형태의 크레아틴보다 사실상 더 안정적이고 동화될 수 있습니다. 이러한 특성은 이렇게 변형된 크레아틴 분자가 극도로 친유성(지방에 용해 가능)이 된다는 사실에서 파생됩니다. 이것은 세포막을 쉽게 통과하여 그것이 작용하는 근육에 도달하도록 합니다.
효과적인 복용량은 이미 1.5/2g이며 로딩 단계가 필요하지 않습니다.
Kre-Alkalyn
이것은 "완충된 크레아틴"으로, 더 높은 pH에서 처리되므로 정상 크레아틴보다 덜 산성입니다. 완충 효과는 크레아틴이 산성 환경에서 더 빠르게 발생하는 과정인 크레아티닌으로 분해되는 것을 방지합니다. 분명히 크레아틴 생산 중 pH 수준을 변경하여 이 과정을 방해할 수 있습니다. 크레아틴의 변환을 늦추거나 중지합니다. in creatinine. 크레아틴의 더 큰 흡수를 촉진하고 복용량을 낮출 수 있습니다.
Kre-Alkalyn에 대한 임상 시험은 아직 수행되지 않았지만 경험적 보고서에 따르면 이 물질은 위장 장애 또는 팽만감을 유발하지 않고 크레아틴 일수화물과 동일한 이점을 가져올 수 있는 것으로 보입니다. 권장 복용량은 운동 전후에 1,5-3g의 Kre-Alkalyn입니다. 로딩 단계는 권장되지 않습니다.
크레아틴 메틸 에스테르
메틸화된 크레아틴으로도 알려진 이러한 유형의 크레아틴은 어떤 의미에서는 크레아틴 에틸 에스테르와 유사하지만 이 경우 크레아틴 분자는 탄소 원자와 3개의 원자 d"로 구성된 메틸기에 연결됩니다.
메틸 그룹을 포함하는 보충제와 관련하여 우려가 표명되었습니다. 메틸화는 물질이 소화관을 통과하여 파괴되지 않고 간에서 대사되도록 합니다. 따라서 크레아틴 메틸 에스테르는 간 세포에 더 무겁습니다.
신체는 메틸화된 물질을 더 쉽게 흡수할 수 있지만 메틸 그룹은 간에 손상을 입히거나 간독성을 유발할 수 있습니다. 일부 전문가는 메틸화된 보충제가 이미 간 질환이 있는 사람들의 간 상태를 악화시킬 수 있다고 믿습니다. 크레아틴 일수화물보다 적은 권장 복용량을 복용하는 데 문제가 없습니다. 훈련 전후에 단 1-2g입니다.
크레아틴 오로테이트
오로트산은 근육 세포 내부에서 높은 수준의 ATP를 높이고 유지할 수 있을 뿐만 아니라 포도당을 포착하는 세포의 능력을 증가시키고(따라서 사용 가능한 글리코겐의 매장량을 증가시킴) 카르노신과 리보스의 형성을 증가시킵니다. Carnosine 보유량을 늘리면 젖산 축적으로 인한 근육 피로가 지연됩니다. 오로테이트는 비타민 B13(오로트산)의 무기염입니다. 오로트산은 매우 강한 결합(오로테이트)을 형성하여 소화 시스템의 공격을 받지 않고 필요한 신체 부위로 미네랄을 운반할 수 있기 때문에 미네랄 운반체로서 매우 효과적입니다. 최대 60% - 80%까지(그렇지 않으면 약 3%). 오로트산은 핵산의 뉴클레오타이드에 존재하는 피리미딘의 생합성에서 중간 생성물이기 때문에 생리학적으로 매우 중요합니다.
이 화합물은 2개의 관련 물질 간의 상승 작용으로 인해 작용 지속 시간이 더 긴 크레아틴으로 제안됩니다. 그러나 EEC보다 근육에 덜 흡수됩니다.
효과적인 복용량은 5g인 것으로 보입니다.
아픈 크레아틴
말산은 세포 에너지 가용성을 증가시킬 수 있는 크렙스 회로의 매개체입니다.이 새로운 분자 덕분에 크레아틴의 근육 ATP 재생 능력이 증가합니다. 크레아틴 말레이트의 또 다른 특징은 일반 크레아틴 일수화물보다 물에 훨씬 더 잘 용해되어 후자의 장내 흡수와 관련된 문제를 크게 감소시킨다는 것입니다. 말산은 많은 과일과 채소에 존재하는 천연 산이며 와인에도 존재합니다. 화장품에 스킨 크림에 사용됩니다. 제조업체에서 권장하는 크레아틴 말레이트의 복용량은 5g입니다.
크레아틴 알파케토글루타레이트
알파-케토글루아르산도 크렙스 회로의 중간체이므로 이 크레아틴은 이전 크레아틴과 유사한 특성을 가지며 위 pH에서 크레아틴 분자를 더 잘 안정화시켜 위에서 분해되는 비율을 줄이는 이점이 있습니다.
피루브산 크레아틴
피루브산은 해당과정의 대사산물로 사과와 같은 일부 과일에도 함유되어 있는 물질입니다.피루브산은 포도당의 근육내 전달을 개선하여 피로감을 감소시켜줍니다.피루브산과 크레아틴의 연관성은 다음과 같습니다. 방법은 아직 명확하지 않지만 두 물질을 개별적으로 복용하면 효과가 크게 향상됩니다.제조업체에서 권장하는 복용량은 2g입니다.
결론
크레아틴 일수화물은 특히 이 물질의 첫 번째 제형과 관련된 일부 합병증이 해결되었기 때문에 보디빌더에게 엄청난 이점을 제공할 수 있습니다. 최신 연구와 기술 발전은 과학자들이 새롭고 훨씬 더 효과적인 유형의 크레아틴을 개발하는 데 도움이 되고 있습니다. 크레아틴 일수화물 복용으로 이미 효과를 본 운동 선수는 이 신제품을 사용해 보다 만족스러운 결과를 얻을 수 있는지 확인해야 합니다. 사실, 훌륭한 이론적 전제에도 불구하고 주목할만한 독립적인 임상 실험이 부족하거나 전혀 없기 때문에 새로운 형태의 크레아틴의 실제 효과에 대한 과학적 의견을 표현하기가 어렵습니다.
