건강한 겨울을 보내기 위해 따라야 할 간단한 규칙이 있습니다. 스트레스를 관리하는 법을 배웁니다. 하루에 적어도 30분 운동을 하십시오. 흡연을 피하십시오. 알코올 음료를 제한하고 비타민 D를 채우십시오. 그러나 우리가 효과적으로 공격에 전달할 수 있는 것은 무엇보다도 테이블에 있습니다. 면역 체계에 "친절한" 음식을 사용하면 질병과 불편함이 사라질 것입니다.
감기에 걸렸을 때 먹으면 좋은 음식들입니다.
독감 증상을 악화시킬 수 있는 음식이 있으므로 감기, 기침 및 계절성 권태감에는 피해야 합니다.
면역 체계를 건강하게 유지하기 위해 알몸으로 잠을 자면 수면의 질도 향상될 수 있습니다. 이것은 약화 된 면역 체계의 증상입니다.
면역 체계가 약해지면 열이 나는 상태가 나타날 수 있습니다. 다음은 성인과 어린이의 정상 체온입니다.
행복하면 면역 체계도 향상될 수 있습니다.
적절한 영양을 유지하는 것도 21일 이론의 기초입니다.
. 어디서 찾나요? 이러한 관점에서 겨울철에 상당한 기여를 할 수 있는 소중한 동맹국은 의심할 여지 없이 감귤류입니다. 그들은 11월에 우리 테이블에 도착하고 4월까지 맛있고 즙이 많습니다. 블론드 오렌지, 레드, 만다린, 클레멘 타인, 레몬, 자몽, 삼나무는 선량의 농축물입니다. 키위와 파인애플도 제철이며 이 귀중한 영양소가 풍부합니다.
비타민 C는 또한 11월과 12월에 과일과 채소에서 발견됩니다.
면역 체계의 균형을 위해 필수 미네랄 중 하나는 우리 몸에 가해지는 산화 적 손상을 방지 셀레늄이다; 간을 해독하고 갑상선의 적절한 기능과 신진대사 조절에 영향을 줍니다. 다량 함유된 식품은 다음과 같습니다. 브라질 너트(일주일에 5개면 충분), 캐슈, 해바라기씨, 겨자, 현미, 참치, 정어리와 같은 일부 생선
사보이 양배추, 근대, 시금치, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은 채소. 그들의 장점의 장점은 풍부한 건강에 좋은 파이토케미컬에 있습니다. 섬유질, 비타민 A, 마그네슘, 엽산이 풍부하고 면역 체계를 강화합니다. 하루에 한 부분을 식탁에 가져 오십시오. 반면에 유익한 오렌지는 호박, 델리카, 버터넛, 홋카이도, 모스카타는 빼놓을 수 없는 비타민 A의 공급원일 뿐만 아니라 카레와 강황 두 가지 향신료의 색이기도 하다. 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 항산화 물질로 가득 찬 몇 그램이면 충분합니다.심황은 또한 염증과 싸울 것입니다.
면역 체계 강화에 유용한 가을 음식 중에는 자궁내막증을 조절하고 관련 통증을 줄이는 데 도움이 되는 가을 음식도 많이 있습니다.
통조림이나 훈제되지 않은 생선을 구입하는 것입니다. 참치, 연어, 멸치, 정어리, 고등어와 같은 푸른 생선은 면역 체계를 지원하는 데 필수적입니다. 권장 복용량은 일주일에 두 번 최소 100g입니다. 이 기름진 생선은 쉽게 구할 수 있으며 기름진 생선의 경우에도 저렴합니다. 그들은 단백질, 비타민 D 및 장쇄 오메가-3 지방산의 귀중한 공급원으로 신체의 염증을 조절하는 데 도움이 됩니다. 기름진 생선은 인지 기능 장애와 뇌 부패를 예방하는 것으로 표시된 식품 중 하나입니다. 또한 해산물의 동맹국입니다. 면역 체계, 그들은 아연과 비타민 B12가 풍부하기 때문에이 기간 동안 적발는 홍합, 가리비를 선호하는 겨울 시즌 동안 건강한 제안 :..! 통조림이나 가방에 훈제에 균형을 맞추기 위해 신선 또는 냉동 생선을 선호 면역 체계를 더욱 강화하고 생선의 풍미를 더하기 위해 알리신이 풍부하고 항생 및 항진균 효과가 있고 감기를 예방할 수 있는 마늘을 주방으로 가져옵니다.
그리고 그들은 훌륭한 면역 반응을 보장할 수 있는 귀중한 단백질 공급원입니다. 병아리콩, 콩, 렌즈콩은 신체 조직을 복구하고 성장시키고, 포만감을 주고 혈당을 조절하기 때문에 적어도 일주일에 3번은 섭취해야 합니다. 건조 것들은 흡수하거나 그들을 우수 먼저 몸을 담글 수없이 요리를하지만 편의를 위해 당신은 또한 스프와 미네 스트로 네를 풍부하게하기 위해, 또는 부식, 콩 카레 또는 따뜻한 음식과 차가운 반찬을 준비하기 위해 항아리에 콩과 식물을 사용할 수 있습니다.
매일 80g은 장 건강에 기여하기 때문에 면역 방어의 균형을 보장합니다. 메밀, 귀리, 스펠트 및 보리는 섬유질, 무기염 및 필수 지방산이 풍부한 시리얼입니다. 아침에 좋은 시작에 하차 : 귀리 플레이크가 이상적인 선택입니다 아침 식사를위한 따뜻하고 맛있는 죽이 몸에 만병 통치약이다.. 여기에 치아씨드를 첨가할 수도 있으며, 빵의 종류에 관한 한 다양한 재료, 밀가루, 효모 등을 알면 개인 영양에 더 적합한 선택이 됩니다.
또한 가장 건강에 좋은 테이크 아웃 음식을 선택할 때 면역 체계에 친숙한 물질의 존재에주의하십시오.
예를 들어, 실제로 면역 체계의 적절한 기능에 기여합니다. 장내 세균총과 신체의 방어를 조절하는 젖산 발효 덕분에 냉동 요구르트도 유익합니다.
또한 에너지의 농축물인 사각 다크 초콜릿(하루 25g, 코코아 70% 이상)도 탁월합니다. '행복 호르몬'으로 알려진 세로토닌과 효과적인 통증억제제인 엔돌핀, 항우울제인 디페닐단토닌을 함유하고 있으며 무엇보다 초콜릿은 감염을 억제하는 T림프구 생성을 촉진한다.
미래에는 새로운 이탈리아 식품 라벨과 NutrInform Battery라는 영양 로고 덕분에 특정 식품에 얼마나 많은 영양소가 포함되어 있는지 더 쉽게 알 수 있습니다.
.방어력을 높이는 식품 중에는 피부 노화를 개선하는 기능성 식품도 있다.
