변비를 위한 다이어트

. 따라서 만성 특발성 변비의 경우에는 소위 "고잔류 식이"를 채택하는 것이 좋습니다. 이것은 섬유질과 액체의 올바른 섭취에 특히주의를 기울이는식이 모델입니다.

식물성 식품에 함유된 불용성 섬유는 상당한 양의 물을 흡수하여 대변의 양을 증가시켜 풍부하고 과육이 강하고 부드러워집니다.그리고. 대변량의 증가는 영양소의 흡수를 감소시키고 대피를 용이하게 하여 장의 통과 속도를 가속화합니다.
반면에 섬유질과 저항성 전분의 발효는 미생물 성장을 자극하여 장내 미생물총의 균형을 유지합니다.

고잔류 식이 요법은 하루에 적어도 30g의 섬유질(특히 곡물 및 일부 유형의 야채에 함유된 불용성 섬유질)을 2리터 이상의 물 섭취와 함께 섭취하는 것을 포함합니다. 식이 요법은 복부 팽만감, 복통 및 대장염과 같은 위장 장애를 일으키지 않도록 점진적이어야 합니다. probiotics의 통합은 변비와의 싸움에서 매우 중요한 bifidogenic 장내 세균총의 발달에 도움이 될 수 있습니다.

떫은 음식(조절 예정): 레몬, 쌀, 메들라, 바나나, 사과, 블루베리, 차, 메들라.
변비에 도움이 되는 음식: 육수; 아침용 귀리 또는 통곡물, 아티초크, 밀기울(과장하지 않음), 꽃가루, 아마씨, 자두, 키위, 당근; 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔을 마시면 장 활동을 자극할 수 있습니다. 참조: 완하제.

더 높은 섬유 함량으로 파이버 토트. 섬유 보충제 순겨 44% 신선/건조 콩과 식물 콩, 렌즈콩, 완두콩 10-25% 말린 과일 말린 무화과, 건포도, 자두 10-15% 통밀 빵과 파스타 10% 기름 종자 아몬드, 호두, 헤이즐넛, 땅콩 6-14% 신선한 과일 체리, 사과, 배, 복숭아, 오렌지 1,5-2% 신선한 / 익힌 야채 당근, 시금치, 셀러리, 토마토, 고추, 회향 1-3% 흰 밀가루 1,5-2% 다른 기름, 백설탕, 육류, 청량음료 거의 0% 2-3주에 걸쳐 권장 값에 도달할 때까지 총 섬유질 양을 점차적으로 늘리십시오.

섬유질은 밀기울과 같은 특정 보충제가 아닌 주로 식품 공급원에서 가져와야 합니다. 어떤 경우에도 섬유질이 과도하면 기대한 것과 반대되는 효과가 나타날 수 있으므로 양을 과도하게 사용하지 않는 것이 좋습니다. 만성 과잉은 또한 칼슘 및 철과 같은 매우 중요한 미네랄 결핍을 유발할 수 있습니다.

편안한 분위기에서 서두르지 않고 식사를 즐기십시오. 바 카운터 앞에서 급하게 먹는 샌드위치를 피하기 위해

직장과 체육관에 물 한 병을 가지고 다니십시오.

풍성하고 균형 잡힌 아침 식사는 변비 퇴치에 도움이 됩니다

여기까지 제공된 식이 조언은 변비가 특발성이며 특정 병리에 의한 것이 아닌 경우에만 유효합니다. 따라서 식습관을 바꾸기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

약간 과체중

아침밥 부분적으로 탈지된 요구르트 1 표준 항아리 (125g) 통밀 러스크 3조각 (30g) 시럽에 매실 1 표준 부분 (130g) 간식 주스 1 큰 유리 (200ml) 점심 핀지모니오의 아티초크 하트(*) 큰 부분 1개 (200g) 맛을 낸 닭 가슴살 중간 부분 1개 (100 그램) 통곡물 빵 1 표준 샌드위치 (60g) 키위 큰 과일 2개 (200g) 간식 혼합 마케도니아 1 표준 부분 (130g) 저녁 엔다이브 샐러드(*) 1 서빙 abb. (120g) 트레비지아나 밥(*) 1 작은 부분 (60g) 살라미 중간 부분 1개 (60g) 시리얼 빵 1 표준 샌드위치 (50 그램) "오늘의 아치" 동안 분할되는 드레싱 (*) 올리브유 2숟가락 (20g) 참고: 물 섭취를 최대화하십시오.

식단 구성: 1620Kcal; 단백질 77g(19%); 탄수화물 233.3g(54%); 지방 48.60g(27%); 식이섬유 38.53g. 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 변비에 대한 식단 예 »

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변비에 유용한 다른 완하제 요리법: 버터가 없는 완하제 쿠키와 완하제 키위 젤리

신체 활동: 신체 운동은 근긴장도를 향상시키고 장의 연동운동을 촉진합니다. 복부 및 회음부 근육의 긴장도는 배변 중 복강내 압력 증가에 도움이 됩니다. 반면에 앉아있는 생활 방식은 횡격막과 복벽을 구성하는 근육의 기능을 약화시키고 손실을 초래하여 배변 활동에 적합한 압력 증가를 생성하지 못하게 합니다. 반대로, 대변 물질을 항문 쪽으로 밀어내기 위해 고안된 결장의 수축을 일으키는 자동 반사의 활성화를 선호합니다. 신체 활동의 역할은 또한 많은 사람들이 침대에 갇히거나 장기간의 부동 상태가 자주 겪는다는 관찰에 의해 뒷받침됩니다. 변비에서.