영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
운동 난이도
중간 난이도
볼 회전으로 사이드 런지 수행 및 높은 다리로 제자리 점프:
- 선 자세에서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손에 공을 잡습니다. 팔을 앞으로 내밀어
- 다리를 한쪽으로 내리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 공을 사용하여 측면 회전
- 엉덩이로 올라가 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 공을 손에 안정적으로 잡고 제자리에서 작은 점프를 수행하십시오.
- 시작 위치로 돌아가 동작을 반대로 합니다.
- 무릎을 발가락 위로 밀기
- 등을 아치형으로 만드십시오.
