영향을 받는 주요 근육
- 엉덩이
- 다리
운동 난이도
중간 난이도
케틀벨 또는 커먼 볼 힙 익스텐션 수행:
- 네발로 올라타
- 팔꿈치를 평평하게 유지하고 어깨와 일직선이 되도록 유지
- 허벅지 뒤쪽과 종아리 사이에 공을 놓고 꽉 잡습니다.
- 다리를 최대한 높이 들어 올리고 무릎의 곡률을 유지하면서 엉덩이를 조입니다.
- 몇 초 기다렸다가 무릎을 내립니다.
- 먼저 한쪽 다리로 동작을 반복한 다음 다른 쪽 다리로 동작을 반복합니다.
- 밀어 올릴 때 등을 아치형으로
- 어깨를 올리고 견갑골을 닫습니다.
