영향을 받는 주요 근육
- 엉덩이
- 다리
- 복부 근육
운동 난이도
중간 난이도
이 훈련 프로토콜은 유산소 및 무산소 능력을 모두 향상시키고 지방을 태우고 체중을 줄입니다. 또한 4분(예열 및 냉각 제외)만 지속되므로 시간 투입 면에서도 유리합니다. 더 강렬하고 효과적으로 만들기 위해 Fitball의 사용이 있습니다. Fitball은 불안정성과 함께 근력, 균형 및 유연성을 향상시킵니다.
노트:
- 레벨: 3
- 준비물 : 매트, 핏볼
- 8 운동 (1 라운드) 20 "작업 10" 휴식 또는 15/20 반복
- 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 휴식
- 격일로 3라운드 수행
- 안정성 FITBALL 엉덩이 다리
- 안정성 핏볼 잭나이프
- 안정성 FITBALL 플랭크 트위스트
- 크로스 사이드의 안정성 핏볼 크런치
- 크로스 사이드의 안정성 핏볼 크런치
- 스태빌리티 핏볼 브릿지 레그 컬
- FITBALL에서 크런치 풋 언로딩
- 안정성 FITBALL 마운틴 클라이머
추가 정보: 타바타 지방 연소 운동