10분만에 완벽한 둔근과 복근

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육
• 엉덩이
• 다리

운동 난이도

쉬운

복근을 만들고 엉덩이를 탄탄하게 만드는 데는 하루 10분이 소요됩니다. 이 영상에서는 엉덩이와 복부의 외모와 톤을 개선하기 위한 운동을 순서대로 제안합니다. 올바른 생활 습관을 일상과 연관시키는 것이 좋습니다.
노트:

• 2 단계
• 장비: 매트
• 6가지 운동(1라운드)
• 40 "작업 10" 휴식 또는 15/20 반복
• 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 휴식
• 격일로 2/3 라운드 수행

1. 플랭크 + 런치 레그 비하인드
2. 슬라이딩 사이드 레그
3. 플랭크 + 레그 비하인드 런치
4. 슬라이딩 사이드 레그
5. 4개의 다리 나비 다리
6. BUTTOCK BRIDGE + 컴플리트 크런치