영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
- 복부 근육
- 턱받이
- 팔
운동 난이도
쉬운
이 전신 서킷을 사용하면 "단일 세션"에서 지방을 태우고 전신을 단련할 수 있습니다. 서킷 트레이닝은 근력, 비대, 근지구력 및 유산소 능력의 향상을 결정하고 (양쪽 모두에서 덜 효과적이기는 하지만) 무산소 및 유산소 훈련의 일반적인 이점.
노트:
- 2 단계
- 장비: 스텝, 펌프 바벨
- 10가지 운동(1라운드)
- 30 "작업 10" 휴식 또는 15/20 반복
- 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 휴식
- 격일로 3라운드 수행
수업 과정:
- 박스 점프 온 더 스텝 + 버피
- BUTTOCK BRIDGE 1 인클라인드 레그 + 밸런서
- 밸런서와 함께 앉기
- 레이즈드 밸런서 전신 + THRUST UP
- 딥 인클라인드 스트레치 레그
- 걸음걸이의 빠른 변화
- 밸런서가 있는 1개의 높은 다리가 있는 싱크
- 푸시가 사이드 시프트로 거부됨
- 바벨을 이용한 이두박근 컬
- 밸런서가 있는 ABS 보트