모든 운동 선수와 고단백 식단을 따르는 모든 사람들을 위해 오늘 저는 탐욕스럽고 포만감이 있으며 자연적으로 단백질이 풍부한 간식을 제안합니다. 사실 오늘은 모든 재료를 두유에 섞어서 콜레스테롤과 유당이 없는 우수한 단백질 쉐이크를 함께 준비합니다. 좋은 단백질 쉐이크에는 어떤 재료를 사용할까요?
- 아몬드는 단백질 공급원일 뿐만 아니라 일부 중요한 비타민(비타민 E 및 B2)과 망간, 칼슘, 구리 및 인과 같은 무기염을 제공합니다.
- 항산화제(폴리페놀)의 공급원인 쓴 코코아는 자유 라디칼과의 싸움에서 동맹국입니다. 코코아는 기분을 개선합니다(세로토닌 생성을 선호하는 것으로 보이는 것은 우연이 아닙니다)!
- 운동 후 단당을 제공하는 탄수화물이 풍부한 바나나. 바나나는 또한 비타민 A, 그룹 B의 비타민, 비타민 A 및 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 B6도 중요하며 단백질 대사를 촉진할 수 있습니다.
- 그리고 물론 우리는 운동선수들에게 가장 인기 있는 보충제 중 하나인 단백질 분말(대두 단백질)을 사용할 것입니다. 훈련된 근육은 재건을 위해 영양이 시급하게 필요하기 때문에 운동 직후에 매우 유용합니다.
레시피 동영상
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레시피의 신분증
- 1회 제공량당 80Kcal 칼로리
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성분
- 바나나 100g
- 무가당 코코아 5g(1티스푼)
- 얼음 80g(5~6개)
- 두유 300ml
- 아몬드 20g
- 농축 콩 단백질 30g
필요한 재료
- 아몬드 토스트용 팬
- 전기 유리 믹서기
- 안경
- 바나나 칼과 도마
- 정밀 저울
준비
- 표면이 타지 않도록 조심하면서 매우 뜨거운 팬에 아몬드를 굽습니다.
- 아몬드를 전기 믹서기의 유리에 붓습니다. 껍질을 벗기고 얇게 썬 바나나, 무가당 코코아 가루, 두유, 단백질 가루를 넣으십시오.
주목
이 스무디에는 두유와 두유 단백질을 사용했습니다. 특히 콩을 좋아하지 않는 사람들은 이러한 재료를 탈지유와 유청 단백질(바닐라, 코코아 또는 과일 맛)로 대체할 수 있습니다.- 모든 재료를 섞고 얼음(5-6개 큐브)을 추가합니다. 얼음을 자르거나 녹이고 적절한 농도의 스무디를 얻는 데 2분이면 충분합니다.
- 잔에 붓고 서빙합니다.
- 단백질 쉐이크는 냉장고에 며칠 동안 보관할 수 있으며 유리병이나 병에 단단히 밀봉되어 있습니다.
앨리스의 코멘트 - PersonalCooker
번개처럼 빠르게 준비하고, 이 농축된 맛있는 단백질과 단순 탄수화물을 섭취하기 위해 운동을 마치기를 고대하게 될 것입니다. 나는 고단백 식단을 따르는 사람은 아니지만 운동 후에 단백질 쉐이크 한 잔을 마시는 것을 좋아한다는 것을 인정합니다(다소 밋밋하긴 하지만).
귀리와 보리가 들어간 단백질 쉐이크도 드셔보세요!레시피에 대한 영양가와 건강 코멘트
아몬드, 바나나, 코코아가 함유된 프로틴 쉐이크는 동물성 성분을 함유하지 않은 음료로, 단백질 보충에 유용하며 콜레스테롤이 없는 음료입니다. -200g (120-160kcal).
