영상에서 제안하는 운동은 다리의 큰 근육(대퇴사두근, 둔부)을 최적으로 활성화하는 동시에 균형과 조절 능력을 향상시켜 발목과 무릎 부상을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
한 시리즈와 다른 시리즈 사이에 2분의 회복 시간을 두고 4회 반복해야 하는 운동은 피라미드 회로로 수행할 수도 있습니다. 피라미드 회로에서는 처음에는 가벼운 부하로 더 많은 반복을 수행한 다음 계속해서 더 무거운 부하와 더 적은 반복을 수행합니다.
우리는 또한 근육을 만들고 싶은 사람들을 위한 맞춤형 운동인 다리를 날씬하게 하는 운동을 제공합니다.
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- 스쿼트, 6회
- 프론트 런지, 다리당 6회
- 백 런지, 다리당 8회
- 불가리안 스쿼트, 다리당 10회
