직경 20/25cm의 부드러운 풍선 공인 필라테스 공을 사용하여 복부를 강화하는 일련의 운동입니다. 공은 균형을 제거하여 불안정성을 만들어 심부 근육의 수축을 자극하므로 매우 효과적입니다.
x 6공에 오른발:
- 대체 다리 확장 x 6
- 비스듬한 비틀림이 있는 확장 x 6
- 가슴 스트레칭
공에 왼발:
- 대체 다리 확장 x 6
- 트위스트 익스텐션 x 6
- 가슴 스트레칭
복벽 신장
- 발가락 탭 x 6
- 대체 다리 확장 x 6
- 레그 익스텐션 x 6
- 스트레칭과 이완
