복근을 위한 필라테스 운동

다음은 복벽 근육의 가장 깊은 층인 횡단을 활성화하여 복부 근육을 강화하는 것을 목표로 하는 일련의 기본 필라테스 운동입니다. 운동은 복부 수축을 돕는 특정 호흡을 동반하며 의도적으로 복부 근육을 활성화하고 중립적이고 매트에 가까이 있어야 하는 등과 골반의 위치에 주의를 기울여 수행해야 합니다(아칭 및 리프팅을 피하십시오). 등 아래 매트에서).