달리기 전용 이 비디오 자습서에서는 한 시리즈와 다른 시리즈 사이에 1분의 휴식을 포함하여 2/3회 반복되는 8분 페이스의 서킷을 보여줍니다.
45 "활성 및 15"휴식으로 8 걸음 걸이. 각 걸음걸이에서 우리는 달리는 동안 하는 제스처 중 하나를 찾습니다. 따라서 우리는 달리기 기술뿐만 아니라 심장 혈관 측면도 훈련합니다.이 운동은 달리기를 위한 준비 운동이며 제스처를 개선하고 발의 추진력을 향상시키는 데 도움이 되기 때문에 맨발이나 최소한의 신발을 신고 하는 것이 좋습니다.
이동성과 균형을 개선하기 위해 이 목적을 위해 설계된 효과적인 회로가 있습니다.
수업 과정
- 쫓겨난 경주
- 낮은 무릎 건너 뛰기
- 높은 무릎 건너 뛰기
- 교대 다리 건너 뛰기
- 쭉 뻗은 다리 달리기
- 단거리 경주
- 축구로 건너 뛰기
- 짝수 발로 점프(또는 줄넘기)
