복근: 우리 건강에 얼마나 중요한지

우리 건강에 매우 중요한.

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이것은 그들이 수많은 기능을 수행하고 가능한 약점이 가장 복잡한 제스처(역도에서 육상까지)에서 힘의 표현에 불이익을 줄 뿐만 아니라 일반적인 기능 및 자세 유지에도 영향을 미치기 때문입니다.

그렇긴 하지만 불행히도 복부는 대부분 미적 목적을 위해(그리고 아무 이유 없이) 훈련되어 종종 형태의 상태를 개선하는 대신 광범위한 요통과 같은 성가신 문제를 악화시킬 수 있는 "심각한" 오류를 범합니다. 전형적인 예는 똑바른 다리나 막힌 다리를 가진 윗몸 일으키기의 경우인데, 이는 복부의 직장 대신 장골 요근에 과부하가 걸리고 다른 시너지 효과를 발휘합니다.

이 기사에서는 미적 목적뿐만 아니라 건강을 위해 복부 모양의 상태를 개선하는 방법을 이해하려고 노력할 것입니다.

, 가슴, 골반;

폐 환기(강제 호기);

내장 억제.

그러나 우리가 복부에 대해 말할 때 우리는 주로 전방 및 측방에 "보이는" 것을 의미합니다. 우리는 무엇보다도 직선, 비스듬한 (외부 및 내부) 및 횡단에 대해 이야기하고 있습니다. 반면, 후방 그룹은 제외됩니다.

이는 집단적 관심이 주로 식스팩 전시에 집중되어 있기 때문입니다.운동적, 기능적, 예방적-재활적 관점에서 자신을 개선하기 위해 이 지역을 훈련하는 인구는 확실히 적습니다.

이러한 태도와는 별개로, 복부가 코어의 많은 부분, 즉 신체 코어를 구성한다는 사실이 남아 있습니다. 이것은 유기체를 활성화하고 안정화시키며 자세와 운동의 관점에서 매우 중요합니다.

몸통의 안정성은 사실 근골과 흉부의 근육에만 전적으로 위임된 것은 아닙니다. 각 구역은 매우 특정한 기능을 수행하며 모든 대상부전은 근육-힘줄과 골관절 모두에 영향을 미칠 수 있습니다.이것은 왜 복부 근육의 기능 저하가 허리와 신체의 주요 원인에 포함되어야 하는지를 설명합니다. 특정 스포츠 동작을 실행할 때 가장 흔한 실수 중 하나입니다.

그러나 항상 그렇듯이 단점이 있습니다. 사실, 복부를 "나쁘게" 훈련해도 등에 부정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 다음 단락에서는 이러한 불편을 피하는 방법을 더 잘 이해하려고 노력할 것입니다.

또는 rachis는 연골 디스크로 분리되고 함께 관절로 연결된 33개의 척추뼈 시퀀스의 이름입니다. 경추, 흉추 및 요천의 3개 영역으로 나뉩니다. 두개골은 위쪽 정점에 있고 갈비뼈는 흉부 영역에서 연결됩니다. 상지는 쇄골과 견갑골 덕분에 관절이 형성되며 골반(하지가 부착된)은 아래쪽 정점에서 발견됩니다.

척추는 직선이 아니지만 척추와 디스크에 가해지는 하중을 올바르게 분배하는 데 필수적인 세 가지 특정 곡선(경추 전만, 흉추 후만 및 요추 전만)이 특징입니다.

기둥의 저항은 곡선 수의 제곱 + 1, 즉 R = (Nc x Nc) +1과 같습니다.

우리는 기둥의 곡선이 3이라고 말했습니다. 따라서 R = 32 +1입니다.

곡선 중 하나를 축소(평탄화)하거나 옆으로 변형(척추측만증)하면 척추의 기계적 강도가 극적으로 감소합니다. 계산에 따르면 곡선을 "제거"하여 절반으로 줄일 수도 있습니다.

기형(paramorphism)이나 이형(dysmorphism), 잘못된 자세 자세, 외상 등으로 인한 자세 변화로 인해 척추의 구조가 실제로 최적이 아닐 수 있으며, 하중을 잘못 관리하고 고통스러운 증상이나 심지어 해부학적 기능적 합병증을 유발할 수 있습니다..

뿐만 아니라 과부하 및 역동성.

이 자세는 "전체" 체인에 힘을 올바르게 분배하여 저항(특히 압축)을 증가시키는 역할을 합니다.

그러나 조심하십시오. 우리는 누구에게나 허리 부상을 예방하기 위해 매우 강한 복부를 갖는 것으로 충분하다고 말하는 것이 아닙니다. 이 연설은 확실히 "앉아있는 사람들에게는 결정적으로 중요하지만 운동 선수에게는 중요하지 않습니다. 일반적으로 실제로 후자는 이미 만족스러운 복부 톤을 자랑하지만 특정 운동 제스처를 실행하는 좋은 기술을 연마하는 것이 더 중요합니다. 또는 기타 세부 사항.(말하자면) 적절한 호흡과 같은 것입니다.