미켈라 폴리 박사 편집
* 향상된 체중 조절. 체지방의 증가는 섭취한 열량이 소비량을 초과하는 항상성 불균형의 결과로 탄수화물 형태의 열량 저장용량이 극히 낮기 때문에(약 1000Kcal) 초과된 열량은 모두 체내에 축적된다. 지방 세포, 즉 지방 조직에서 트리글리세리드의 형태. 골격근 수준에서 유산소 대사를 자극하는 신체 운동은 지방 세포에 포함된 트리글리세리드의 증가된 가동화 및 산화적 이용을 유도하여 결과적으로 체중을 감소시킵니다.
* HDL/LDL 비율이 증가합니다. HDL 혈장 지단백질, 특히 HDL2는 항동맥경화 효과가 있습니다. 반면에 매우 낮은 밀도의 지단백질인 LDL은 동맥경화 효과가 있습니다. 유산소 훈련 후, 즉 일정한 혈장 농도의 젖산에서 LDL의 상당한 감소와 HDL 분획, 특히 HDL2의 일관된 증가가 발견되었습니다. 많은 것은 분명히 중요한 HDL/LDL 비율에 달려 있습니다.어쨌든 신체 운동은 유산소 유형인 것이 바람직합니다. , 적색 근육 다발에서만 발견됩니다(1형 섬유, 유산소성, ATP/O2 비율 = 37/6 = 16.67).
* 근육의 힘이 증가합니다. 근력 운동은 골격근 질량의 점진적인 증가를 결정하고 결과적으로 섬유 수의 증가(비대, 섬유의 형성 없음)를 결정하지 않고 결과적으로 섬유의 횡단 직경 증가를 결정합니다.
* 만성적인 운동으로 인한 기타 중요한 영향 우려:
a) 심혈관 사고로 인한 사망의 경우 유리한 경향;
b) 주어진 운동 강도에서 피로감 감소
c) 섬유 "발아"의 증가;
d) 대응된 골다공증;
e) 고온 환경에 대한 내성 증가;
f) 근육 운동 중 향상된 "지구력";
g) VO2 max의 75% 이상의 운동 강도에 대한 IL-6 증가.
결론적으로. '최소의 노력으로 최대의 결과'를 달성하기 위한 노력의 잘 알려진 공식은 비즈니스 세계에만 적용되는 것은 아닌 것 같습니다. 실제로, 경제학의 제1법칙은 건강 분야에서도 강력한 지지자들을 가지고 있습니다. 위에서 설명한 신체 활동의 주요 일반 효과 중 일부는 개인의 신체 복지에 영향을 미칩니다.
그러나 스포츠가 건강에 긍정적인 영향을 미치기 위해서는 위에서 언급한 구조와 기능의 변화가 에너지적으로 가장 저렴한 형태, 즉 역설적이게도 가능한 한 최소한의 신체 운동을 수행하는 형태로 일어나야 합니다.
중간 강도의 "습관적인"신체 활동의 효과 "(걷기 및 달리기)
P.O 교수 제공 Astrand, Karolinska Institute, 생리학 III, 스톡홀름(스웨덴)
- 최대 산소 소비량 및 심박출량-수축기 출력 증가
- 주어진 산소 소비량에서 심박수 감소
- 혈압 감소
- 심박수 감소 x 혈압 제품
- 심장 근육 효율성 향상
- 심근의 혈관화 개선
- 심장병 이환율 및 사망률의 유리한 진화
- 골격근의 모세혈관 밀도 증가
- 골격근에서 "호기성" 효소의 활성 증가
- 최대 산소 소비량의 주어진 비율에서 젖산 생산 감소
- 운동 중 지방산을 에너지 기질로 사용하는 높은 능력(글리코겐 절약 효과)
- 운동 중 저항 증가
- 신진대사 증가(NB: 영양학적 가치에서 유리함)
- 대응 비만
- HDL/LDL 비율 증가
- 인대, 힘줄 및 관절의 구조 및 기능 개선
- 근육 강도 증가
- 주어진 작업 강도에서 피로감 감소
- 엔돌핀 분비 증가
- 높은 담보 "돋아"
- 더운 환경에 대한 내성 증가(발한 속도 증가)
- 혈소판 응집 감소
- 대응된 골다공증
- 손상된 내당능을 정상화할 수 있습니다.
- VO2 max의 75% 이상의 운동 강도에 대한 IL-6 증가(운동, 근육 및 신진대사에서; Deakin University, Australia 2001).
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