미켈라 폴리 박사 편집
* 골격근의 모세혈관 밀도 증가. 증가된 산소 소비와 병행하여 골격근에서 모세혈관 수의 밀도도 증가합니다. 이것은 혈액과 조직 사이의 기질, 대사 산물 및 가스 교환의 결과적인 개선과 함께 혈액의 이동 시간을 연장시킵니다. 이와 관련하여, 골격근의 모세혈관 수의 증가와 주어진 최대하 부하에 대한 심박수 감소 사이에 상당한 상관관계가 문서화되어 있습니다. 골격근의 모세혈관화와 일반적으로 유산소력(VO2 max)을 개선함으로써 심장을 강화할 수 있습니다.
* 골격근에서 호기성 효소의 활성 증가. 호기성 효소는 미토콘드리아 내부에 위치한 생물학적 촉매로서 당과 지방의 산화를 통해 ATP를 공급하는 기능을 한다. 훈련 유형과 관련하여 미토콘드리아 효소의 상당한 증가는 다음 비율에 따라 결정됩니다: 크로스 컨트리 훈련의 경우 30-40%, 스프린트 또는 인터벌 훈련의 경우 15-25%. 훈련 유형과 관련하여 주요 미토콘드리아 효소의 변이는 항상 일정한 비율로 발생합니다.
* 최대 산소 소비량(VO2 max)의 주어진 백분율로 젖산 생산 감소. 저항 훈련은 동일한 작업 부하에 대해 나중에 젖산 에너지 메커니즘의 개입으로 인해 또는 더 높은 작업 강도에 대해 동일한 젖산 축적 비율로 인해 피험자에게 노력에 대한 더 큰 내성을 유발합니다.
* 신체 운동 중 지방산을 사용하는 능력이 향상되어 결과적으로 글리코겐을 절약할 수 있습니다. 지구력 훈련을 받은 사람은 비례적으로 더 많은 지방산과 더 적은 탄수화물을 사용합니다. 이러한 방식으로 주어진 글리코겐 공급이 더 오래 지속되어 결과적으로 노력에 대한 저항력이 향상됩니다. 사실 근육 세포는 내인성 글리코겐 저장에 특히 민감합니다. 더 이상 계속할 수 없을 정도로 격렬한 작업이 소진되었습니다.
* 인대, 힘줄 및 관절의 기능과 구조가 개선되었습니다. 뼈, 인대 및 힘줄의 구조적 변화는 신체 활동의 증가보다는 감소와 함께 더 쉽게 입증되었습니다. 예를 들어 고정은 인대와 힘줄의 콜라겐 농도를 감소시킵니다. 비활동성은 근력, 뼈 및 관절 구성에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 인대와 관절에서 전달되는 힘도 감소합니다. from 힘줄 우주 비행사와 고정된 사람들에 대한 연구 지속적으로 뼈 조직의 희박을 보여 왔습니다.
* 엔돌핀 분비 증가. 엔돌핀은 내인성 아편유사제로서 중추신경계에서도 분비되며 면역계(NK 세포의 활동) 조절, 기분 조절, 기분 조절에 보조 인자로 개입합니다. 스트레스에 대한 내분비 반응. 또한 엔돌핀이 통증 인식에 약간의 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 실제로, 일부 연구에서는 스포츠를 하는 피험자에서 통증에 대한 인식이 감소한다는 것을 보여주었습니다. 40분 이상의 기간 동안 VO2 max(= 최대 유산소 대사 공급)의 45% 강도로 신체 운동을 수행한 후 혈장 엔돌핀의 상당한 증가가 나타납니다.
* 혈소판응집 감소 의구심은 남아있지만 규칙적인 유산소 운동은 혈소판의 응집과 접착력을 감소시키는 것으로 보이며 응고와 섬유소용해 활성의 조절에 개입하는 인자로는 프로스타사이클린, 항혈소판 물질, 트롬복산 등이 있다. 집계 효과. 조깅 2개월 후, 혈장 트롬복산이 감소하고 프로스타사이클린 농도가 증가하는 것으로 나타났습니다.
* 내당능 장애의 정상화를 선호합니다. 앉아있는 "노화"에서는 인슐린의 과도한 혈장 농도로 인해 혈액 내 포도당 수치가 높아지는 경향이 있습니다. 반면에 습관적인 신체 운동은 호르몬의 대사 증가(제거)와 분비 감소(췌장 베타 세포 수준에서 부교감신경 긴장도 감소)를 통해 기저의 고인슐린혈증을 감소시킵니다. 이는 투과성을 증가시킵니다. 근육 세포의 포도당이 수용체-인슐린 결합에 관계없이 혈액에서 세포로 자유롭게 확산될 수 있도록 합니다.
* 향상된 체중 조절. 체지방의 증가는 칼로리 섭취가 지출을 초과하는 항상성 불균형의 결과입니다.탄수화물 형태의 열량 에너지의 저장 용량은 극히 낮기 때문에(약 1000Kcal), 모든 과잉 열량은 지방세포, 즉 지방 조직에 중성지방 형태로 축적됩니다. 골격근의 증가는 지방세포에 포함된 트리글리세리드의 증가된 가동화 및 산화적 이용을 유도하여 결과적으로 체중을 감소시킵니다.
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