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셀레나 메르칸델리(Selena Mercandelli)와 엘레나 비탈레(Elena Vitale) 큐레이터
그리고 등, 발목과 무릎의 긴장을 풀고 목의 뻣뻣함을 치료합니다. 그들은 다리 근육을 균형 잡히고 강하게 만들어 탄력을 부여하고 등 근육과 복부 기관을 탄력있게 만듭니다.
전사를 수련함으로써 우리는 균형, 조화, 안정성 및 힘뿐만 아니라 활력과 민첩성을 얻고 자세와 걸음걸이를 개선할 수 있습니다. 이러한 자세는 자신감과 자부심을 높여줍니다.
의미
힌두교 전통에 따르면 Virabhadra는 Shiva 신의 머리카락에서 태어난 용감한 전사의 이름입니다. 아사나는 선 자세 주기의 일부이며 극성이므로 한쪽에서 먼저 수행한 다음 다른 쪽으로 수행합니다. 전사는 자부심과 내면의 힘을 요구하는 위치입니다.
연습할 때
비라바드라는 기분을 높이고 다리, 팔, 등을 강화하고 싶을 때 취하는 자세입니다.
순서와 반복
1미터 정도 다리를 벌리고 매트 위에 엎드려 기도할 때 손은 가슴 앞에 둡니다. 깊게 숨을 들이쉬고 팔을 똑바로 들어 올리며 잘 뻗고 팔뚝을 안쪽으로 회전시켜 어깨가 귀에서 떨어지지 않도록 합니다. 오른쪽으로 회전하고 오른쪽 발의 발가락을 열고 왼쪽 다리를 뒤로 잘 펴고 두 발뒤꿈치가 평행하고 골반이 앞쪽에 있는지 확인하고 무릎이 발목과 일직선이 되도록 오른쪽 무릎을 90도 구부립니다. 두 번째와 세 번째 손가락. 왼발이 45도 회전하고 지면에 단단히 고정되도록 주의하면서 왼쪽 다리를 펴고 활동적으로 유지합니다. 숨을 들이마시며 팔을 위로 올리고 내쉬면서 골반을 내립니다.5회 숨을 계속 들이마시면서 다리를 곧게 펴고 골반을 중앙으로 회전시키고 반대쪽도 모두 반복합니다.
왼쪽으로 회전하고 왼쪽 오른쪽 발가락을 열고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 두 발꿈치가 평행하고 골반이 앞쪽에 있는지 확인하고 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 펴고 활성 상태를 유지하면서 유지합니다. 발이 오른쪽으로 45도 회전하고 지면에 가깝습니다. 숨을 들이쉬고 팔을 위로 들어 올리고 숨을 내쉬며 골반을 낮추고 5회 호흡을 계속한 다음 숨을 들이마시며 다리를 곧게 펴고 앞으로 나아가 자세를 풉니다.
좋기 때문에
Warrior One 자세는 폐활량을 증가시켜 가슴을 확장하는 데 도움이 됩니다. 어깨, 복부, 엉덩이의 근육이 길어지고 다리와 엉덩이의 근육이 단련되어 꾸준히 수련하면 엉덩이와 허리의 지방을 빼는데 도움이 됩니다.
어깨 관절 장애가 있는 사람들은 손바닥을 모으고 팔을 벌리고 평행하게 유지하는 것을 피해야 합니다. 경추 문제 또는 목 경직의 경우 머리를 중립 위치에 유지하고 위쪽을 보지 않는 것이 가장 좋습니다.
추가 정보: 전사 자세 변형 2 따라서 부드러운 심장 마사지를 할 수 있습니다. 복부와 등의 기관을 튼튼하게 하고 확장을 통해 가슴을 발달시킵니다.의미
산스크리트어로 "Ut"는 위로 올라가는 것을 의미하고 "Kata"는 쪼그리고 앉는 것을 의미합니다. "위쪽 확장"이 있는 이 "쪼그리고 앉는" 자세를 "의자"라고 합니다.
연습할 때
Utkatasana는 Ashtanga Yoga Sun Salutation B를 열고 다리 근육을 강화하고 엉덩이에 운동을 하고 싶을 때마다 수행할 수 있습니다.
순서와 반복
매트 위에 서서 다리를 약간 벌리고 타다아사나부터 시작합니다. 발을 땅에 단단히 고정하고 숨을 들이마십니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 구부리고 팔을 들어 올리십시오. 어깨는 이완되고 귀에서 멀어지고 손바닥은 엄지 손가락과 접촉하게됩니다. 숨을 들이마시고 팔을 위로 뻗은 다음 숨을 내쉬면서 다리를 더 많이 구부립니다. 상상의 의자에 앉고 싶은 것처럼 골반의 전방전위를 한다. 등을 곧게 펴고, 양팔은 귀 양쪽으로, 엄지손가락은 펴십시오. 숨을 내쉬면서 허벅지가 서로 잘 밀착되게 유지하면서 골반을 최대한 아래로 내리며 5회 호흡한 후 숨을 들이마시며 다리를 곧게 펴고 다시 타다아사나로 돌아간다.
좋기 때문에
Utkatasana는 발의 탄력을 강화하고 발바닥 아치를 변형하여 근육을 강화하고 손가락의 가동성을 증가시킵니다. 무릎 관절을 강화하고 허벅지, 엉덩이 및 회음부의 근육을 강화하는 데 효과가 있습니다. 연동 운동과 장의 규칙성을 촉진하고 생식 기관과 비뇨 생식기 계통에 건강을 줍니다.
웃카타아사나는 몸에 많은 이로움을 주지만 관절에 결정적인 영향을 미치는 강력한 자세이므로 무릎에 불편함이나 통증이 느껴진다면 즉시 아사나에서 벗어나십시오.
지속적으로 반복하면 체중 감소를 촉진합니다.
우리는 단지 모든 것을 매트에 올려야 합니다!
이 운동은 Yogaessential과 협력하여 진행됩니다.
