물과 영양: 마시는 것이 중요한 이유

술을 마시는 것이 중요한 이유

적절하게 마시기:

그것은 소변과 땀의 배설을 증가시키기 때문에 유기체에서 폐기물 물질의 제거를 선호합니다.

다음과 같은 이유로 신체 활동을 하는 피험자의 근육 발달을 촉진합니다. 에게) 근육량의 75%는 물로 구성되어 있습니다. NS) 물은 코티솔의 이화 작용을 방해합니다. 신체 활동이 연장되면 부신 땀샘은 코티솔 생성을 증가시킵니다. 코르티솔은 근육 조직에 이화 작용을 하는 호르몬입니다. 즉, 에너지를 생산하기 위해 근육 조직을 "분해"하는 경향이 있습니다. 물은 이 이화 작용을 방해합니다.

물이 직물에 모양과 뻣뻣함을 주기 때문에 "미학적" 효과가 있습니다.

코, 눈, 귀의 표면을 적절하게 촉촉하게 유지합니다.

활액 생성을 통해 관절의 적절한 윤활 촉진

무엇을 마실까

단 음료수는 제한하거나 피해야 합니다. 그들은 혈당을 급격히 높이고 굶주림의 감각을 감소시킵니다 (일시적으로만). 이는 특히 어린이의 경우 나쁜 식단을 선호합니다. 아이가 식사 중(또는 식사 직전) 단 음료를 섭취하면 혈당이 급격히 상승하여 포만감을 느끼게 됩니다. 아기는 식사를 중단하지만 몇 시간 내에(식사 종료 후 3시간 이내) 배고픔을 느낍니다. 아이는 일반적으로 과체중과 비만을 조장하는 "정크 푸드"(예: 간식, 비스킷)를 섭취함으로써 배고픔의 반복적인 느낌에 반응합니다. 과학적 연구에 따르면 단 음료의 섭취는 체중 증가와 관련이 있습니다.

아침에 따뜻한 물 한 컵을 마시면 장의 연동운동이 촉진되어 대피(변비 방지)가 됩니다.

찬물을 식사와 함께 섭취하면 식사 중 소화 장애, 복통, 식사 사이 경련을 유발할 수 있습니다. 따라서 여름에도 상온의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

하루에 마실 물의 양

하루에 섭취해야 하는 물의 양은 1200ml(물 6잔) ~ 2000ml(물 10잔)입니다. 1500 - 1600 ml의 평균 소비량은 아침에 물 한 잔, 점심에 물 두 잔, 저녁에 물 두 잔, 식사 사이에 물 반 리터를 섭취하여 얻을 수 있습니다.

이전 요점에서 표시된 물 소비량은 다음과 같이 증가합니다.

신체 활동을 하는 경우. 신체 활동은 열을 발생시켜 체온의 과도한 상승을 방지하기 위해 신체에서 땀의 배설을 증가시킵니다 땀은 증발하여 과열된 신체에서 열을 제거합니다(피부 표면에서 1g의 땀이 증발하면 신체가 0.6칼로리를 제거합니다. ). 높은 고도에서. 2,500미터 이상의 고도에서는 소변의 배설과 호흡 빈도가 증가하여 결과적으로 신체의 수분 손실이 증가합니다(호출된 물에는 일반적으로 매일 250ml에서 350ml의 물 사이의 수증기가 있습니다. 이 경로를 통해 제거됩니다.) 신체 활동 외에도 발한이 증가하는 모든 경우: 열이 나는 상태 및 특히 더운 기후. 설사 또는 구토로 인한 수분 손실의 경우. 임신 및 수유 중 임산부의 경우 하루 2100ml, 모유 수유중인 여성의 경우 하루 3100ml의 물 섭취가 권장됩니다.

많이 마시는 것이 "기분 좋은" 또는 "체중 감량"에 도움이 되나요?

소화를 느리게 한다. 식사 중 과도한 음주는 위액을 과도하게 희석시켜 식사가 "위에 머무르는" 경향이 있습니다.

혈액량을 증가시켜 혈압을 높입니다.

물과 수분 "

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