Davide Sganzerla 박사 편집
20일 교육 - 8월 4일 수요일(오전)
25 "- 관절 가동성 및 스트레칭의 신체 운동과 함께 공과 테니스 공을 번갈아 사용하는 기술 워밍업;
30 "- 10 대 6 재시작으로 방어 단계 전술;
30 "- 에어로빅 파워: 4" HR 90% rec 2 ";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) 녹음 3"
4 "FC 90% 녹음 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) 녹음 3";
10 "- 스트레칭 및 등 기복.
21차 교육 - 8월 4일 수요일(오후)
30 "- 2개 그룹으로 작업: Mr와 태블릿에 대한 고유 감수성;
교수와 함께 강도 건설 상부;
플랫 벤치 바벨을 이용한 스트레칭 3 x 12 rec 30"; 핸들바가 있는 조정 3 x 12 rec 30"; 덤벨을 이용한 레터럴 레이즈 3 x 12 rec 30"; 교대 덤벨 컬 3 x 12 rec 30"; 아령으로 프렌치 프레스 3 x 12 rec 30";
10 "- 관절 가동성 및 스트레칭 운동을 포함한 에어로빅 드라이 워밍업;
10 "- 기술 연습;
20 "- 1 터치로 11 대 11 경기;
20 "- 11 대 11 경기;
10 "- 스트레칭 및 등 기복.
22 ° - 교육 - 8월 5일 목요일(오전)
20 "- 관절 가동성 및 스트레칭의 신체 운동과 교대로 전술 워밍업;
30 "- 킥과 골 결정을 설정합니다.
30 "- 2개 그룹으로 작업: Mr와 11 대 0;
Prof.와 함께하는 강도 건설
큐브 런지 2 x 8 x Side rec 45";
다리 E x 장력 2 x 10 x Rec 45 "측면;
탄성 2 x 10 x Rec 45 "측이 있는 내전자;
탄성이 있는 Abductors 2 x 10 x Rec45 "측면;
핸들바가 있는 송아지 2 x 10 x Rec 45 "측면;
편심 굴곡근 2 x 8 x Rec 45 "측면;
10 "- 스트레칭 및 등 기복.
23 ° - 교육 - 8월 5일 목요일(오후)
15 "- 관절 가동성 및 스트레칭 운동을 포함한 호기성 건열 난방;
05 "- 5-10m 속도 - 6 반복;
05 "- 기술;
60 "- 11 대 11 경기;
10 "- 스트레칭 및 등 기복.
24일 교육 - 8월 6일 금요일(오후)
20 "- 관절 가동성 및 스트레칭의 신체 운동과 교대로 기술 워밍업;
15 "- 3 그룹 작업: 1 그룹: 5" 정신동학;
1 그룹: 5 "볼 소유;
1 그룹: 5 "기술;
15" - 포제션 볼 3가지 색상;
15 "- 3개 팀 7 대 7 대 7 경기;
20 "- Match 7 vs 7, 3rd team 7" 기술;
10 "- 코어 안정성 운동(복부-요추-스트레칭-백 릴리프).
25일 교육 - 8월 7일 토요일(오전)
15 "- 관절 가동성 및 스트레칭의 물리적 운동과 교대로 전술적 워밍업;
05 "- 중국인에 대한 신속성;
15 "- 세트 킥;
30 "- 2개 그룹으로 작업: Mr와 11 대 0;
Prof.와 함께하는 강도 건설
큐브 런지 2 x 8 x Side rec 45";
다리 E x 장력 2 x 10 x Rec 45 "측면;
탄성 2 x 10 x Rec 45 "측이 있는 내전자;
탄성이 있는 Abductors 2 x 10 x Rec45 "측면;
핸들바가 있는 송아지 2 x 10 x Rec 45 "측면;
편심 굴곡근 2 x 8 x Rec 45 "측면;
10 "- 스트레칭 및 등 기복.
26일 교육 - 8월 7일 토요일(오후)
90 "- 친선경기 vs 자코멘스.
27일 교육 - 8월 9일 월요일(오후)
10 "- 관절 가동성 및 스트레칭 운동을 포함한 에어로빅 드라이 워밍업;
05 "- 5-10m 속도 - 6 반복;
15 "- 기술 실습;
20 "- 볼 소유;
20 "- 11 대 11 경기;
20 "- 유산소 파워: 120% 유산소 속도 최대에서 6" 간헐적(10 "20 도달");
2 "FC 90%
회복 4 ";
6 "ccvv 10m 고속 - 10m 렌즈;
20m 고속 - 20m 렌즈;
30m 고속 - 30m 렌즈;
2 "FC 90%;
10 "- 코어 안정성 운동(복부-요추-스트레칭-백 릴리프).
28일 교육 - 8월 10일 화요일(오전)
15 "- 관절 가동성 및 스트레칭의 물리적 운동과 교대로 전술적 워밍업;
40 "- 전술 연습;
40 "- 2 그룹으로 작업: Mr와 6 대 4
Prof.와 함께하는 폭발력
큐브에 런지 2 x 6 x 측면 + 45인치 다이빙 보드 건너뛰기; 다리 E x 텐션 2 x 6 x 측면 + 4 스쿼트 점프 rec 45 "; 탄성이 있는 내전자 2 x 6 x 측면 + 측면 건너뛰기 녹화 45 "; 탄성이 있는 납치범 2 x 6 x 측면 + 측면 건너뛰기 녹화 45 "; 핸들바가 있는 송아지 2 x 6 x 측면 + 4 송아지 점프 rec 45 "; 편심 굴곡근 22 x 8 x 측면 + 백 킥 45" 녹화
10 "- 스트레칭 및 등 기복.
29일 교육 - 8월 10일 화요일(오후)
30 "- 2개 그룹으로 작업: Mr와 태블릿에 대한 고유 감수성;
교수와 함께 강도 건설 상부;
플랫 벤치 바벨을 이용한 스트레칭 3 x 12 rec 30"; 핸들바가 있는 조정 3 x 12 rec 30"; 덤벨을 이용한 레터럴 레이즈 3 x 12 rec 30"; 교대 덤벨 컬 3 x 12 rec 30"; 아령으로 프렌치 프레스 3 x 12 rec 30";
10 "- 관절 가동성 및 스트레칭 운동을 포함한 에어로빅 드라이 워밍업;
10 "- 속도: 5m 스프린트가 포함된 2 x 5 코스;
20 "- 볼 소유;
20 "- 테마 일치;
10 "- 스트레칭 및 등 기복.
30일 교육 - 8월 11일 수요일(오전)
15 "- 핸드볼 워밍업 교대 관절 가동성 및 스트레칭;
15 "- 좁은 필드에서 전술 연습;
30 "- 전반적으로 전술 연습
20 "- 유산소 파워: 120% 유산소 속도 최대에서 6" 간헐적(10 "20 도달");
녹음 2 "30"
6 "ccvv x 역할: Att-Cc-Dc: 20m + 20m 고속 + 40m 렌즈;
야외: 40m 고속 + 20m + 20m 렌즈;
녹음 2 "30"
4 "ccvv 시간: 3" 고속 + 10 "렌즈;
6 "빠른 + 20" 렌즈;
9 "빠른 + 30" 렌즈;
10 "- 스트레칭 및 등 기복.
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