(아스코르브 산) 자연계, 특히 식물성 식품에 널리 분포한다. 범주 나이 무게 C 비타민 (연령) (킬로그램) (mg) 유아 0,5-1 7-10 35 어린이들 1-3 9-16 40 4-6 16-22 45 7-10 23-33 45 남성 11-14 35-53 50 15-17 55-66 60 18-29 65 60 30-59 65 60 60+ 65 60 안 11-14 35-51 50 15-17 52-55 60 18-29 56 60 30-49 56 60 50+ 56 60 기다리는 70 영양소 90
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살을 빼다 자가면역질환 인간의 건강
다만, 그 농도는 품종, 숙성도, 보관 및 섭취 전 처리조건에 따라 달라질 수 있다.
비타민 C가 가장 풍부한 식품은 다음과 같습니다. 일부 신선한 과일(신 과일, 감귤류, 파인애플, 키위, 딸기, 체리 등), 일부 신선한 야채(상추, 라디치오, 시금치, 브로콜리 등), 일부 신선한 야채( 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 토마토, 고추), 괴경(특히 새 감자).
성인의 괴혈병을 예방하기 위한 비타민 C의 최소량은 하루 약 10mg입니다.
LARN에 따르면 권장 성인 배급량은 60mg/day(중간 크기의 키위에 포함된 동일한 용량)입니다.
임산부와 간호사의 권장량은 각각 70mg/일, 90mg/일입니다.
1 연령 범위의 상한은 다음 생일이 완료될 때까지이며, 예를 들어 "1 - 3세"는 방금 완료한 1년에서 4세까지를 의미합니다. 여성의 마지막 연령 그룹은 다음과 같습니다. "50세 이상"은 폐경과 함께 칼슘과 철분이라는 두 가지 중요한 영양소의 필요량이 변하기 때문입니다. "남자"에서 마지막 연령 그룹은 "60세 이상"입니다.
2 영유아, 어린이 및 청소년의 체중 범위는 "에너지"장의 표 1에서 가져온 참고 값입니다. 간격의 하한은 가장 낮은 연령 클래스의 여성 체중에 해당하고 상한은 노년층의 남성 체중에 해당합니다. 성인의 경우 이탈리아 인구의 남성과 여성의 평균 바람직한 체중이 보고되었습니다("에너지" 장 참조).
