가장 좋은 방법으로 하루를 시작하려면 웰빙의 표시가 있는 건강한 아침 식사가 필요하지만 탐욕스럽고 배부르며 맛있는 아침 식사가 필요합니다. muesli보다 더 좋은 것은 없습니다. 말린 과일과 시리얼을 담그기 차 또는 우유, 또는 좋은 오렌지 주스와 함께 조금씩 먹습니다. 집에서 뮤즐리 믹스를 준비하면 어떨까요? 그래서 우리는 가장 좋아하는 과일과 곡물을 선택합니다!
레시피 동영상
레시피의 신분증
- 1회 제공량당 416Kcal 칼로리
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성분
- 귀리 플레이크 100g
- 콘플레이크 50g
- 구기자 30g
- 아몬드 30g
- 호두 커널 30g
- 해바라기씨 30g
- 술타나 50g
- 맥아 또는 꿀 50g
- 다크 초콜릿 50g
필요한 재료
- 도마
- 칼
- 베이킹 페이퍼
- 베이킹 플레이트
- 유리 병
준비
- 오븐을 170 ° C로 예열하십시오.
- 호두와 아몬드는 칼로 굵게 다져 불규칙한 알갱이가 될 때까지 썬다.
- 볼에 호두와 아몬드를 넣고 귀리 플레이크, 콘플레이크, 해바라기 씨, 꿀, 건포도와 함께 모든 재료를 섞어 베이킹 시트에 얇게 펴 바릅니다.
당신은 알고 계십니까
많은 다른 유형의 말린 과일(예: 헤이즐넛, 마카다미아 견과류), 탈수(예: 살구, 자두, 코코넛, 파파야) 및 씨앗(예: 아마씨)도 뮤즐리를 준비하는 데 사용할 수 있습니다.
비건 버전의 경우 꿀을 아가베 시럽이나 메이플 시럽으로 대체할 수 있습니다.- 말린 과일 믹스를 170 ° C의 오븐에서 15-20 분 동안 굽습니다.
- 오븐에서 꺼내 완전히 식히십시오.
- 혼합물을 손으로 부수고 다진 초콜릿과 구기자를 넣습니다.
- 뮤즐리를 유리병에 밀봉하고 나사마개로 꽉 닫아 서늘하고 건조한 곳에 한 달 동안 보관한다.
앨리스의 코멘트 - PersonalCooker
뮤즐리를 유리병에 넣고 습기로 인해 시리얼이 "흐물흐물"해지는 것을 방지하기 위해 나사 캡으로 단단히 닫을 수 있습니다. 분명히 시리얼 또는 말린 과일의 종류를 변경할 수 있습니다. 심지어 초콜릿을 추가할 수도 있고 넣지 않을 수도 있습니다. 감미료를 변경할 수도 있습니다. 취향에 따라 뮤즐리를 맞춤 설정하는 재미를 느끼세요.레시피에 대한 영양가와 건강 코멘트
주목! 충분히 신뢰할 수 있는 데이터가 없기 때문에 영양학적 번역은 구기자의 존재를 고려하지 않지만 제품의 칼로리 밀도를 높이는 데 기여하지 않습니다.
홈메이드 뮤즐리는 고열량 아침식사 음식이지만, 항상 수십 그램으로 제한된다는 점을 명심해야 합니다. 칼로리는 주로 탄수화물, 지질, 마지막으로 단백질에서 제공됩니다. 주로 복잡한 유형, 불포화 지방산 및 중간 생물학적 가치의 단백질입니다.
섬유질이 매우 풍부하고 콜레스테롤이 없어 보입니다.
홈메이드 뮤즐리는 대부분의 다이어트에 적합하며 과체중, 당뇨병 및 고중성지방혈증 환자의 비율을 조절합니다. 체강 질병의 경우에는 권장되지 않지만 유당 불내증에는 권장되지 않습니다. 채식주의자와 완전 채식주의자가 허용합니다.
평균 부분은 약 25-40g(105-165kcal)입니다.
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