영양가 있는 아침 식사는 점심 시간에 피곤하고 배고픈 상태로 도착하지 않고 활력으로 하루를 시작할 수 있게 해줍니다. 과학적 연구에 따르면 이 식사를 하지 않으면 중요한 건강 약속을 놓치게 됩니다. 이것은 아침에 집중하는 데 더 큰 어려움을 일으키고 과도한 인슐린 서지와 중요한 소화 노력으로 인해 오후 성능에도 부정적인 영향을 미칩니다.
또한, 아침 식사 전 하루 한 잔의 물은 디톡스 기능이 있어 매일 적정량의 물을 섭취하는 데 도움이 됩니다.
어떤 아침 식사를 선택하든 식사 전후에 이를 닦는 것이 중요합니다.
그것은 건강하다. 영양사에 따르면 첫 번째 주요 일일 식사는 일일 칼로리의 최소 15%를 제공해야 합니다(일부는 20% 권장).
영양가 있는 아침 식사는 체중, 성별 및 선호하는 음식과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다. 전반적으로 선호하는 식품의 선택은 단백질, 섬유질, 비타민 및 일부 건강한 지방과 같은 필수 영양소를 추가하는 식품에 맞춰져야 합니다. 따라서 통밀 빵과 같은 저혈당 지수 탄수화물과 탈지유와 같은 저지방 단백질을 선호합니다. 대신 설탕이 풍부한 시리얼, 고지방 브리오슈, 고칼로리 비스킷 또는 대체 바를 피하십시오.과일 주스, 스무디 및 가당 공업용 요거트조차도 건강한 선택이 아닙니다.
반면에 천연 요구르트와 그릭 요구르트에는 몇 가지 긍정적인 특성이 있습니다.
근육을 키우려면 아침에 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
, 식사는 무엇을 먹느냐 못지않게 중요합니다. 아침 식사를 하기 가장 좋은 시간은 기상 후 2시간 이내로 신진대사가 다시 활성화되는 시간입니다. 개인이 수행하는 활동에 따라 달라지는 예외가 있으며, 아침 식사에 전념하는 시간이 달라질 수 있습니다. 예를 들어 아침에 운동을 하는 경우 운동 20~30분 전에 바나나나 아보카도 토스트와 같은 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다.
아침 식사: 시간이 부족할 때 무엇을 먹을까
식사를 아예 건너뛰는 것보다 간단한 아침 식사를 하는 것이 좋습니다. 시간이 많지 않은 아침에도 건강한 아침 식사를 하는 가장 좋은 방법은 통곡물과 저지방 우유, 오트밀과 견과류, 삶은 계란 또는 잘게 썬 사과와 계피가루와 같은 실용적인 대안을 선택하는 것입니다. , 좋은데 신선한 과일, 리코타, 요거트, 수제 뮤즐리 등 이른바 건강 테이크아웃 식품을 항상 식료품 저장실에 보관하는 것이 관례입니다.
필요에 따라 사람들은 종종 바에서 아침 식사를 하도록 이끌려 카푸치노와 브리오슈로 줄입니다. 주로 설탕을 기본으로 한 아침 식사는 혈당의 급격한 상승을 일으켜 인슐린 반응에 문제가 발생하므로 혈액에서 조직으로 포도당이 빠르게 이동하여 일시적인 저혈당증이 발생합니다. 시상하부 중추와 기아 발생에 기여합니다.
전날 아침식사를 준비한다
식사를 미리 계획하십시오: 아침에 시간을 절약하기 위해 전날 밤에 식사를 준비하십시오. 예를 들어, 간단한 아침 죽으로 귀리를 밤새 담그고, 자기 전에 요구르트 파르페 또는 좋아하는 스무디를 만들어 냉장 보관합니다. 인스턴트 과일 샐러드를 만들기 위해 항상 소량의 다진 과일과 야채를 보관하고 통밀 플럼케이크나 머핀을 준비합니다( 글루텐 프리, 락토스 프리, 저지방), 다음 3일 동안 섭취합니다.
세 가지 주요 식사: 신진대사를 위한 이상적인 시간
우리의 신진대사가 최고의 기능을 발휘하기 위해 세 가지 주요 식사를 관찰하기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?
아침식사의 적정시간은 아침 7시에서 8시 사이가 신진대사가 활발해져서 섭취한 음식물이 빨리 연소되기 때문입니다. 통밀빵과 같은 혈당지수가 낮은 탄수화물과 탈지유와 같은 저지방 단백질, 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일이나 주스에서.
이상적인 점심 시간은 12시에서 13시 사이입니다. 이것은 소화기에 의해 설명됩니다. 다음 3시간 동안 호르몬은 신진대사를 활성화하고 지방 축적을 방지합니다. 점심에는 야채나 콩류와 함께 파스타, 감자 또는 쌀과 같은 탄수화물을 선호하십시오.
너무 늦게 식사를 하지 않는 것도 숙면을 위해 지켜야 할 규칙입니다. 이상적인 시간은 19시에서 20시 사이입니다. 탄수화물을 50g의 통밀 또는 호밀 빵으로 제한하고, 수프, 미네스트로네 또는 벨벳 형태의 야채 일부로 제한하는 단백질을 선호합니다.
아침 10시에서 11시 사이, 오후 16시에서 17시 사이에 작은 간식을 먹어야 합니다.
