나는 왜 살이 안빠지나요?

아주 간단한 신진대사 과정입니다. 이론상으로는 정상적인 신체 기능으로 소비되는 칼로리보다 적은 식이 칼로리를 섭취해야 합니다.

셔터스톡

그러나 체중 감량에 대한 "저항성"의 경우는 정말 많습니다. 무슨 이유로?

그 대답은 참으로 복잡하고, 솔직히 말해서, 부분적으로 합리적이지만 경험적 가정에 기반을 두고 있습니다.

이에 대한 과학 문헌이 없는 것은 아닙니다. 솔직히 말해서, 인구의 많은 부분은 "살을 빼기 위해 무엇을 해야 하는지"에 대한 명확한 아이디어가 없습니다. 이것이 의심스러운 경우 좋은 영양사에게 의존하는 것이 권장되는 이유입니다.

그러나 "기사의 주제"로 돌아가면 왜 살을 빼지 않습니까? 아래에서 우리는 통계적으로 가장 관련성이 높은 포인트를 다루려고 노력할 것입니다.

IN> 에너지 OUT = 음의 에너지 균형

물론 생물 생리학적 수준에서 그 질문이 그보다 훨씬 더 복잡하다는 것을 명시할 필요는 없습니다.

그러나 우리는 배고픔-포만감 메커니즘을 조절하는 일련의 과정과 동화작용 및 조직 이화작용의 기저에 있는 섬세한 호르몬 균형을 우회합니다.

우리는 단순히 슬리밍 프로젝트를 너무 자주 손상시키는 몇 가지 신화(그 중 일부는 앞으로 나올 라인에서도 채택될 것입니다)를 제거할 것입니다.

운동 훈련은 체중을 줄이는 것이 아니라 소비하는 칼로리를 증가시킬 수 있지만 다이어트와 함께 도입된 사람들이 증가하면 체중 감소는 절대 일어나지 않을 것입니다.
성숙한 사람들은 젊은 사람들처럼 체중을 줄일 수 있습니다. 칼로리 섭취량만 변경됩니다.
"차단된 신진대사"의 생리학적 조건은 없습니다. 일반적으로 체중 감소에 부정적인 영향을 줄 수 있는 여러 요인의 집합입니다.
균형 잡힌 저칼로리 식단을 섭취함으로써 신진대사가 멈추지 않습니다. 그러나 예를 들어 매 6개월마다 체계적인 정상 칼로리 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
정크 푸드는 다이어트의 적이지만 열량이 높기 때문에 초콜릿만 먹어도 살이 찔 수 있지만 건강에 미치는 영향의 관점에서는 완전히 또는 거의 없애는 것이 좋습니다. ;
탄수화물은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않습니다. 반대로 탄수화물을 올바르게 섭취하면 신진 대사를 활발하게 유지할 수 있습니다.
좋은 지방은 또한 칼로리를 만듭니다. 그러나 유지 종자와 냉압착 오일을 탐식하면 과도한 칼로리가 생성되어 체중 감소를 방해합니다.
단백질이 더 포만감을 주기는 하지만 탄수화물과 지질을 대체할 수는 없습니다. 그것들을 늘리는 것은 좋은 생각일 수 있지만 합리성의 한계 내에서;
건강한 피험자에서 인슐린은 체중 감량의 적이 아니라 정반대이며 특히 훈련을 하는 사람들에게 인슐린은 구획 효과가 있어 탄수화물이 지방산으로 전환되지 않고 근육 내부에 빠르게 저장되도록 합니다.
다른 사람보다 더 중요한 식사는 없습니다. 중요한 것은 식단의 실용성과 주관적인 적응과 관련된 에너지의 양입니다.
"살을 빼는 운동 활동은 없습니다. 각 유형의 노력에는 장단점이 있습니다. 가장 효과적인" 훈련은 만성적으로 유지되는 것입니다. 선택 사항이 주어지면 유산소, 대사 및 근육 강화 활동을 수행하는 것이 좋습니다.