생리학에서의 심장예비
심장 예비는 1분 안에 혈액 출력을 증가시키는 심장의 능력입니다.
사람의 심장은 기초 조건에 비해 연령, 건강 및 훈련 정도에 따라 3~7배까지 범위가 증가할 수 있습니다. 심장 예비를 구성합니다.
Karvonen에 따른 예약 심박수
Karvonen 방법은 이상적인 훈련 심박수 또는 THR(목표 심박수). 다른 간접 방법과 비교하여 예비 심박수는 오류 비율이 낮습니다.
Karvonen은 안정시 심박수가 개인마다 다르다고 가정하고 이 데이터를 사용하여 예비 심박수라고 하는 새로운 기준을 설정합니다. 그런 다음 대상의 휴식 비트 수를 0으로 설정한 다음 최대 심박수와 휴식 심박수 간의 차이를 기반으로 훈련 강도 백분율을 계산합니다.
심박수(HRR) = HRmax - HR 휴식
따라서 휴식 시 HR이 70bpm인 30세 남성 피험자에서 이론적인 심장 비축량은 다음과 같습니다.
220 - 30(나이) - 70(휴식 시 심박수) = 120bpm
이 시점에서 훈련 중 제어/유지할 범위의 계산은 다음과 같이 추정됩니다.
(% 심박수 예비) + 심박수 휴식하는 마음
더 일반적으로:
THR = ((HRmax - 휴식 시 HR) × % 강도) + 휴식 시 HR
어디에:
% 강도 = 활성 또는 초보자 회복 작업의 경우 60 - 70%
% 강도 = 유산소 운동의 경우 70 - 80%
% 강도 = 혐기성 작업의 경우 80 - 90%
예비 심박수의 장점 중 하나는 중간에서 높은 작업 강도에 대해 HRR의 백분율 값이 "VO2max의 예비의 유사한 백분율"에 해당하는 심박수와 유사하다는 것입니다. 따라서 특히 훈련된 사람의 경우 다음을 나타냅니다. 최대 심박수의 백분율보다 훨씬 더 정확한 기준입니다.
