이 기사는 간단한 4단계로 매일 섭취하는 칼로리 수를 계산하는 데 도움이 될 것입니다. 이렇게 하면 보다 정확하고 과학적인 방식으로 식단을 조정할 수 있습니다.
정확한 칼로리 계산은 성별, 키, 체중, 신체 크기, 연령 및 신체 활동 수준과 같은 다양한 매개변수를 고려해야 합니다.
1) 즉각적인 방법(부정확한)
앉아있는 사람의 경우: 체중(kg) x 31 = 일일 칼로리 요구량
적당히 활동적인 사람들의 경우: 체중(kg) x 38 = 일일 칼로리 요구량
활동적인 사람들의 경우: 체중(kg) x 44 = 일일 칼로리 요구량
범례: 일주일에 최소 3~4회의 유산소 훈련 세션을 적당히 활동적입니다. 최소 5회의 유산소 훈련 세션을 활성화
2) 30초 만에 칼로리 자동 계산
3) 정확한 방법
- 표의 지시에 따른 기초대사량 계산
- 일일 에너지 요구량 계산을 위해 기초 대사율(MB)이 추정되면 24시간 동안 수행된 활동을 평가해야 합니다. 이 값은 빠른 방법과 허용 가능한 수준으로 계산할 수 있습니다. 근사:
1) 다음 표를 참조하여 귀하의 신체 활동 수준(가벼운, 보통, 무거운)을 정의하십시오.
관리 및 관리 직원
프리랜서, 기술자 또는 이와 유사한
국내 협력자
영업 직원
3차 노동자
비숙련 노동자
생산 및 운송 장비 운영자
2) 신체 활동이 바람직합니다. 일부 사람들은 주요 활동 외에도 시간의 일부를 선택적인 운동 활동에 할애합니다. 이는 칼로리를 계산할 때 고려해야 할 중요한 사항입니다.
따라서 우리는 다음과 같이 이해되는 바람직한 신체 활동의 개념을 소개합니다.
... 근육 및 심혈관 긴장도를 유지하기 위해 앉아 있거나 앉아 있지 않은 대상에게 권장되는 활동 ....
건강한 성인은 일주일에 4~5회 눈에 띄는 발한을 유발할 수 있는 충분한 강도의 신체 운동에 최소 20분을 할애하면 바람직한 신체 활동에 참여합니다.여성 나이 더 에프 예 바람직한 활동 바람직한 활동 없음
18÷59빛 1,56 1,42 보통의 1,64 1,56 무거운 1,82 1,73 60÷74 1,56 1,44 ≥ 75 1,56 1,37
남성 나이 더 에프 예 바람직한 활동 바람직한 활동 없음
18÷59빛 1,55 1,41 보통의 1,78 1,70 무거운 2,10 2.01 60÷74 1,51 1,40 ≥ 75 1,51 1,33
- 기초 대사율에 LAF를 곱한 값(원하는 활동 고려)은 에너지 소비에 대처하는 데 필요한 일일 칼로리의 양을 나타내며 kcal/day로 표시됩니다.
칼로리 필요량(kcal/일) = MB x LAF
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