이것은 임산부에게 매우 흔한 증상입니다. 일반적으로 대기 5~6개월부터 나타나며 임신이 진행됨에 따라 미래의 산모의 몸이 겪게 되는 변화가 더 중요해지면 더 심해집니다. 어떤 경우에는 특정 운동으로 완화될 수 있는 실제 좌골 신경통입니다.
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, 척추의 일반적인 문제입니다. 척추의 요추 또는 요천골 부분을 침범하여 다리로 방사되는 통증 증후군입니다. 요추 또는 요추에서 시작하여 하지 전체를 관통하는 좌골 신경의 자극으로 인해 발생합니다. 엉덩이와 엉덩이에서 허벅지로 퍼지는 통증을 유발할 수 있으며 어떤 경우에는 깊고 둔한 반면 다른 경우에는 찌르고 날카로우며 강도가 다양할 수 있습니다.
돌출 또는 "탈장. 척추 협착증, 골관절염, 퇴행성 디스크 질환, 척추 전방 전위증과 같은 뼈 변화로 인해 발생할 수도 있습니다. 사실 이러한 모든 상황이 좌골 신경에 압력을 가할 수 있는 상황입니다. 임신도 흔한 원인입니다. of sciatica. : 임산부의 50~80%가 요통으로 고통받는 것으로 추산됩니다. 이것은 주로 릴렉신과 같은 특정 호르몬의 증가로 인해 특히 골반 부위에서 인대가 느슨해지고 늘어나게 할 수 있습니다. 어린이의 체중은 골반과 관절에 추가 압력을 가하기 때문에 상황을 악화시킬 뿐입니다. 엉덩이. 때때로 아기의 자세도 좌골 신경을 자극할 수 있습니다.
, 엉덩이와 엉덩이의 압박을 줄여 좌골 신경에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 일부 여성은 수영과 같은 무부하 운동도 유용합니다. 물은 실제로 아이의 체중을 지탱하는 데 도움이 됩니다. 다음은 임신 중 좌골신경통과 불편함을 완화하는 매우 유용한 움직임입니다., 엉덩이와 다리 뒤쪽.
필요한 장비: 테이블.
관련된 근육: 요추, 척추 안정기, 햄스트링.
실행
- 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 테이블 앞에 서십시오.
- 테이블에 손을 놓고 앞으로 기대십시오. 팔을 곧게 펴고 등을 평평하게 유지하십시오.
- 허리와 다리 뒤쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 엉덩이를 테이블에서 멀리 당깁니다. 또한 엉덩이를 좌우로 움직여 허리와 엉덩이의 스트레칭을 증가시킬 수 있습니다.
- 이 자세를 30초에서 1분 동안 유지합니다.
- 하루에 두 번 반복하십시오.
필요한 장비: 없음.
목표 근육: 고관절 굴근.
실행
- 네발로 타세요.
- 오른발을 앞으로 내밀어 엉덩이와 무릎이 90도 각도를 이루도록 합니다.
- 손을 엉덩이에 가져 와서 몸통을 들어 올리십시오.
- 엉덩이 앞쪽과 뒷다리가 스트레칭되는 느낌이 들 때까지 왼쪽 대퇴사두근을 스트레칭하면서 체중을 오른쪽 무릎으로 앞으로 옮기십시오(발이 무릎 위로 넘어가지 않도록 주의).
- 30초 동안 자세를 유지한 다음 반대쪽도 반복합니다.
필요한 장비: 없음.
목표 근육: 이상근.
실행
- 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 앉습니다. 왼쪽 다리를 구부리고 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 놓습니다.
- 등을 곧게 펴고 엉덩이가 당기는 느낌이 들 때까지 앞으로 몸을 기울입니다.
- 30초 동안 자세를 유지합니다.
- 반대쪽도 반복합니다.
- 필요에 따라 수행합니다.
필요한 장비: 롤 수건 또는 요가 블록.
목표 근육: 회전근과 고관절 굴근.
실행
- 네발로 타세요.
- 오른쪽 무릎을 앞으로 밀어서 손에 놓이도록 합니다. 다리는 구부러져 있고 오른쪽 발은 왼쪽 사타구니 앞에 있습니다.
- 왼쪽 다리를 뒤로 밀고 곧게 펴고 발등을 바닥에 붙입니다. 말아 올린 수건이나 요가 블록을 오른쪽 엉덩이 아래에 놓으면 스트레칭이 용이하고 배가 들어갈 공간이 생깁니다.
- 오른쪽 다리를 앞으로 기울입니다. 머리와 팔 아래에 베개를 놓고 지지를 위해 천천히 몸을 낮추십시오.
- 1분간 자세를 유지합니다. 반대쪽도 반복하고 하루 종일 몇 번 반복합니다.
