Davide Marciano 박사 편집
보충제는 운동 선수가 운동 능력을 향상시키기 위해 사용하며 우리 보디빌더는 이를 통해 최대의 근육 성장을 추구합니다.
불행히도 많은 사람들은 보충제만 사용하면 질량과 정의가 크게 향상될 수 있다고 믿습니다. 이를 위해 그들은 수많은 제품을 섭취하고, 세계 챔피언이 후원하는 보충제나 친구가 추천하는 보충제를 사용합니다. 그들은 거의 중독에 빠져서 정말 근본적인 것들과 거리를 둡니다.
훈련이 짧고 강렬합니까? 주기화가 뒤따르나요? 점진적 과부하 원칙을 사용합니까? 충분한 휴식을 취하고 있습니까? 당신은 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 있습니까? 모든 칼로리는 영양소가 풍부합니까? 어떤 다이어트를 하시나요?
이것은 보충제를 구입하기 전에 대답할 수 있어야 하는 모든 질문입니다.
이런 보충제를 먹음에도 불구하고 왜 근육량이 증가하지 않는지 궁금하신가요? 생각해 보세요.....아마도 아침식사를 하는 습관이 없으실 수도 있습니다.
당신에게는 이상하게 보일 수 있지만 하루의 다른 모든 식사와 마찬가지로 아침 식사는 시장에서 가장 좋은 보충제보다 확실히 훨씬 더 중요합니다.
생화학자 Barry Sears는 다음과 같이 말합니다. 음식 자체보다 더 나은 약은 없습니다(보충제보다 훨씬 적음).
머리에 잘 넣어두세요. 다른 모든 것을 먼저 하지 않으면 알약이나 가루가 당신을 키울 수 없습니다.
시간이 지남에 따라 근육질의 날씬한 몸이 만들어집니다. 쓸데없이 쓸쓸할 뿐만 아니라 돈을 쓰는 방법을 나타내는 불필요한 지름길도 없이 침착하고 많은 희생을 치르게 됩니다.
SCIENCE OF INTEGRATION의 존재를 인식하지 못하는 약물 복용에 대해서만 "유능한" 트레이너/강사(항상 그런 것은 아님)가 말하는 일탈은 말할 것도 없습니다.
독자 여러분, 보충제의 효과, 위험 및 복용량을 이해할 수 있는 연구가 있습니다.
우리에게 돌아와 보고를 하려면 보충을 하기 전에 다음 사항을 준수해야 합니다.
- 일주일에 2~3회 세션으로 좋은 운동을 계획하십시오.
- 점진적 부하 및 기본 운동 사용
- 근육 밴드당 6세트를 초과하지 마십시오.
- 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하도록 하세요
- 약 3시간 간격으로 식사: 아침/간식/점심/간식/저녁
- 몸 1kg당 1.4/2.5g의 단백질 섭취
- 밤에 8시간 이상 쉬지 않는다
이것들과 다른 많은 것들이 Naturl Bodybuilding의 초석입니다. 그것들을 모두 존중한다면 올바른 통합 계획을 시작할 수 있습니다. 보시다시피, 우리는 프로그래밍 또는 우연이 아닌 훈련과 영양에 기초한 "통합 섭취"를 조직화하는 것에 대해 이야기합니다.
모토는 항상 동일하다는 것을 기억하십시오. "인내"와 신체 문화는 적절한 관심으로 모든 것을 돌려줄 것입니다.
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