Svarga Dvijasana: 낙원의 새 포즈를 취하는 방법

Svarga Dvijasana는 힘, 유연성, 균형 감각 및 다리의 후방 근육 사슬의 좋은 스트레칭이 필요하기 때문에 한동안 요가를 연습해 온 사람들에게 헌정된 중간 수준의 자세입니다. 또한 이 아사나는 효과가 있습니다. 인내심과 집중력, 입장에 들어가고 나면 그 자리에 머무르는 능력.

산스크리트어 이름은 "낙원"을 의미하는 "Svarga", "두 번 태어난"을 의미하는 "Dvjia" 및 위치를 의미하는 "Asana"에서 형성됩니다. 서양에서는 이 포즈를 "낙원의 새"라는 표현으로 번역하는데, 그 이유는 만들어진 그림이 그 이름을 지닌 열대 꽃을 떠올리게 하기 때문입니다. 기타" .

같이 해보자!

왼쪽 위쪽, 가슴을 활짝 열고 마음을 위쪽으로 열려고 합니다. 오른손은 땅에서 떨어져서 오른쪽 넓적다리 아래로 움직이며 등 뒤로 내려가는 왼팔의 손목을 잡는다. 가슴을 곧게 펴서 Baddha Parsvakonasana 자세로 들어가고 오른발의 발가락을 안쪽으로 닫고 항상 손목을 걸고 두 발을 모아서 손목에서 닫힘을 유지하면서 오른쪽 다리를 위로 들어올려 들어갈 수 있습니다 점차적으로 오른쪽 무릎을 구부린 상태를 유지한 다음 곧은 다리를 위쪽으로 향하게 합니다. 다섯 번의 호흡 동안 여기에 머무르십시오(요가 호흡은 필수입니다!). 그런 다음 천천히 오른발을 땅으로 되돌리고 자세를 풀고 반대쪽도 모두 반복하세요.

반대쪽도 모두 반복하세요!

매트 위에 다리를 벌리고 서서 왼쪽 발가락을 왼쪽으로 향하게 하고 오른쪽 발을 45도 각도로 땅에 평평하게 유지합니다. 왼손 손바닥을 땅에 대고 오른손을 위로 뻗어 가슴을 넓게 벌린다 왼손은 땅에서 일어나 왼쪽 허벅지 아래로 내려가 등 뒤로 내려가는 오른팔의 손목을 잡습니다. 가슴을 활짝 열고 가슴을 위쪽으로 돌리고 Baddha Parsvakonasana의 위치에 들어갑니다. 손목을 단단히 잡은 상태에서 왼쪽 발가락을 안쪽으로 닫고 두 발을 모으고 손목 잠금을 유지하면서 왼쪽 다리를 위로 들어 올립니다. 먼저 무릎을 구부린 상태에서 똑바로 다리를 들어 올리는 자세로 점진적으로 들어갈 수 있습니다. 여기에 다섯 번 숨을 쉬고 천천히 다리를 바닥으로 가져옵니다.

및 후방 근육 사슬을 스트레칭.

복부 밴드의 근육은 균형을 유지하고 몸을 위로 들어 올리기 위해 그리고 지면으로 내려가는 동안 지속적으로 사용되기 때문에 탄력을 받습니다.

엉덩이와 골반이 열리고 녹아서 신체의 정서적 긴장을 완화하고 골반이 영혼과 감정의 자리임을 기억하십시오.

이 아사나는 또한 가슴 근육, 어깨를 개발하고 팔을 강화하는 데 도움이 되며, 오르막과 내리막에서 다리를 지탱하는 데 지속적으로 활동합니다.

Svarga Dvijasana는 무릎, 등 및 어깨에 문제가 있는 사람들에게 권장되지 않습니다. 이는 신체의 이러한 부분에 상당한 부담을 주기 때문입니다. 허벅지 안쪽이나 팔에 통증이 느껴지면 자세를 고집하지 말고 Warrior Two, Parsvakonasana 및 Baddha Parsvakonasana를 수행하여 준비를 더 잘하십시오.

우리는 단지 모든 것을 매트에 올려야 합니다!

이 교육은 요가에센셜

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