그러나 일부 음식과 음료는 치유 과정을 가속화하고 완화를 제공하고 면역 체계를 강화하며 울혈, 기침 및 피로를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
면역 체계가 약해지면 열이 나는 상태가 나타날 수 있습니다. 다음은 성인과 어린이의 정상 체온입니다.
감기의 한 형태는 시트에 있는 미생물을 호흡할 때도 발생할 수 있으므로 자주 교체해야 합니다.
빨리 낫기 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지 함께 알아봅시다.
말린 체리는 면역 체계를 강화하고 호흡기를 건강하게 유지합니다.이 과일은 또한 멜라토닌의 높은 천연 함량 덕분에 수면의 질을 향상시키며 이러한 특성으로 인해 매우 유용합니다.
연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않거나 잠을 제대로 자지 못하는 사람들은 감기와 같은 바이러스에 노출된 후 질병에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
행복하면 면역 체계도 향상될 수 있습니다.
호두
견과류는 최고의 항염증 식품 중 하나일 뿐만 아니라 비타민 E와 B6, 구리 및 엽산을 포함하여 면역 체계를 지원하는 역할을 하는 여러 영양소를 함유하고 있습니다.
호두는 또한 심리적 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다.
바나나
바나나는 혈당을 높이고 비타민 C와 B6, 구리와 칼륨을 포함하여 면역 체계를 지원하는 데 도움이 되는 주요 영양소뿐만 아니라 에너지를 제공합니다.
레몬
갓 짜낸 레몬 주스 1/4컵은 일일 비타민 C 목표량의 30%를 제공하고 전체 레몬 주스는 약 50%를 제공합니다.
면역을 지원하는 것 외에도 항산화제 역할을 하는 이 영양소는 DNA 복구와 수면의 질을 담당하는 세로토닌 생성에 필요합니다.
갓 짜낸 레몬 주스를 뜨겁거나 찬 물이나 뜨거운 차에 넣으면 만병통치약이 될 수 있습니다.
석류 주스
순수한 석류 주스는 항균 및 항염 작용을 통해 면역 체계를 지원하는 또 다른 식품입니다.
플라보노이드 항산화제는 바이러스와 싸우고 감기의 지속 시간을 최대 40%까지 줄이는 것으로 나타났습니다.
생꿀
항균 및 항염증 특성 외에도 생꿀은 어린이의 기침 완화에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
뉴질랜드 고유의 품종인 마누카 꿀은 특히 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것은 여러 과학적 증거에 의해 신체의 항균 활성 증가와 관련이 있습니다.
그러나 건강에 대한 실질적인 영향은 면역을 보호하는 수면을 지원하는 능력일 수 있습니다.
한 연구에서 몇 주 동안 카모마일 차를 마신 산후 여성은 카모마일 차를 마시지 않은 산모보다 수면의 질이 더 좋다고 보고했습니다. 따라서 조언은 뜨거운 카모마일 차 한 잔을 마시는 것입니다.
심황
강황의 색상을 담당하는 천연 화합물인 커큐민은 강력한 항염 효과가 있으며 면역 세포의 활동을 증가시켜 항체 반응을 개선하는 것으로 보입니다.
식단에 이를 통합하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 검은 후추 대신에 요리한 고기나 야채에 풍미를 더하거나 스무디, 수프 또는 국물에 넣어 마실 수 있습니다.
칠리 또는 카이엔 페퍼
카이엔 가루를 포함한 매운 고추는 얇은 점액을 녹여 코막힘을 완화합니다.
또한 고추에 열을 가하는 화합물인 캡사이신도 기침을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
카이엔 고추는 차, 수프 또는 국물에 첨가할 수 있습니다.
마늘
역사적으로, 마늘은 항상, 특히 면역 체계를 강화하기 위해, 정확하게 때문에 유익한 성질, 질병, 싸움 감염을 떨어져 병동과 상처를 치유하는 데 사용되었습니다.
생강
생강은 메스꺼움을 완화하고 꿀과 마찬가지로 항균 및 항염 효과가 있습니다.
이점을 높이려면 신선한 생강 뿌리를 선택하십시오. 얇게 썰거나 갈아서 차, 국물, 스무디, 주스 또는 신선한 과일에 첨가할 수 있습니다.
및 C 및 엽산. 또한 장내 면역을 최적화하는 생리활성 화합물을 함유하고 있습니다.
마늘, 강황, 후추와 함께 엑스트라 버진 올리브 오일에 버무려 수프에 추가하거나 케일, 시금치 또는 스무디와 같은 녹색 잎이 많은 채소와 결합하여 먹을 수 있습니다.
엑스트라 버진 올리브 오일
엑스트라 버진 올리브 오일은 항박테리아 특성을 가지고 있어 질병의 위험을 줄일 수 있으며, 항산화제는 당뇨병, 비만, 류마티스 관절염 및 염증성 장 질환과 같은 면역 매개 염증 상태를 예방합니다.
수프 또는 국물
수프나 국물에서 나오는 증기는 코를 통한 점액의 이동을 가속화하여 충혈을 완화하고 염증을 줄입니다.
또한 수프나 국물에 있는 소금은 몸에 더 많은 수분을 유지하게 하고 탈수를 완화하면 두통과 구강 건조와 같은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
고기를 사용하고 싶지 않다면 마늘, 생강, 심황 및 후추로 농축한 야채 육수를 선택할 수 있습니다.
인공 성분이 포함된 정제되고 가공된 식품, 유제품, 육류, 카페인(이 기사에서는 카페인 섭취의 이점과 위험) 및 알코올.
