적혈구는 산소와 이산화탄소의 운반에 참여합니다. 또한, 에너지 생산과 신진대사의 적절한 기능에 필수적입니다.
철분이 풍부한 음식을 먹는 것도 PMS 증상을 완화할 수 있습니다.
그 결핍이 수반하는 것
성인 남성의 일일 철분 요구량은 약 10-12mg, 어린이의 경우 7-9mg, 여성의 경우 약 18mg입니다. 그러나 여성이 폐경기에 있으면 철분 요구량이 남성에 근접하지만 임신 중이면 30mg까지 크게 증가합니다. 마지막으로 월경 중에는 혈액 손실도 철분 손실에 해당하므로 후자는 월의 나머지 기간보다 훨씬 더 통합해야 합니다.
유기체의 결핍은 매우 유해하며 시간이 지남에 따라 심각하고 장기간 지속되면 빈혈을 유발할 수 있습니다.
아동기와 청소년기에 철분이 부족하면 조직에 산소가 부족하여 성장이 느려집니다. 그러나 "성인 또는 인" 운동선수의 경우 종종 성능이 저하됩니다.
너무 낮은 철분 수치를 나타내는 가장 분명한 증상은 창백함, 탈모, 두통, 쇠약, 만성 피로, 피로 및 부서지기 쉬운 손발톱, 우울함, 집중력 저하 및 생산 능력입니다.
그리고 충분히 함유된 음식을 먹습니다.건강한 식단을 유지하는 것은 매우 중요하며 크리스마스 휴일에도 이를 시도해야 합니다.
식이 철분에는 두 가지 유형이 있습니다: 동물성 식품에 존재하고 신체에 쉽게 흡수되는 헴 아니 헴, 주로 식물에 함유되어 있으며 첫 번째보다 덜 동화됩니다.
마찬가지로 일반적이고 최적의 건강 상태를 유지하고 장내 미생물의 균형을 통제하는 것이 중요합니다.
이들 중 많은 것들이 있으며 특히 식물성 식품이 하루를 제대로 시작하기 위해 아침 식사로 먹기에 완벽합니다. 이 기사에서는 달콤하고 짭짤한 아침 식사를 비교했습니다.곡물을 우선 공급원으로
이미 자연적으로 아침 식사의 주요 옵션 중 하나를 구성하는 곡물에는 상당한 양의 철분이 포함되어 있으므로 예를 들어 우유와 같이 하루에 약 30/40g을 섭취하는 것이 좋습니다. 끓는 우유)를 비스킷 대신 사용할 수 있습니다.
하루 중 가장 중요한 식사를 풍성하게 하기 위해 선택할 수 있는 시장의 가능성은 매우 많으며 이러한 식품의 소비는 일정하고 시간이 지나도 지속되어야 하기 때문에 가장 좋은 아이디어는 미각에 따라 좌우되는 것입니다. 반대로 다량으로 철의 동화를 억제하는 가능한 낮습니다.
최대한 많은 철분을 동화시키는 것을 목표로 한다면 철분 함량이 12.9mg/100g인 밀기울에 우선순위를 두는 것을 고려하는 것이 좋습니다. 6.9 mg, muesli 5.6 mg, 귀리 플레이크 5.2 mg, 귀리 가루 4.2 mg, 메밀 4 mg.
아침 식사로 오트밀 음식을 먹는 것도 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
건강한 아침 식사를 위해 저탄수화물 시리얼을 선택할 수도 있습니다.
그것들을 섭취하려면 하나만 선택하거나 여러 개를 결합하여 철분이 풍부한 다른 음식을 추가할 수 있는 개인 믹스를 만들 수 있습니다. 특히 아침 시리얼과 귀리는 균형 잡힌 식단에서 절대 빠지면 안 되는 건강하고 저렴한 식품 목록의 일부입니다.
말린 과일, 다크 초콜릿, 계란
이 미네랄의 또 다른 친숙한 식품은 견과류 또는 견과류(2.9mg), 아몬드(4.51mg), 헤이즐넛(4.70mg), 땅콩(4.58mg) 또는 피스타치오(3.9mg)입니다. 작은 조각과 시리얼 믹스와 결합됩니다.
달콤한 치아에 좋은 소식입니다. 비터 다크 초콜릿은 철분이 가장 풍부한 식품 중 하나(17.4mg)이며 시리얼이나 견과류에 플레이크로 추가하거나 단독으로 먹을 수 있습니다.
항상 초콜릿은 코코아에 함유된 플라보놀로 인해 뇌에 많은 이점을 제공합니다.
짠 아침 식사를 좋아한다면 계란도 매우 중요한 철분 공급원이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 이번에는 헴이며 동물 기원입니다.
.가장 간단한 아이디어는 매일 아침 오렌지 또는 자몽 주스를 마시는 것입니다.또는 키위를 먹거나 시리얼과 말린 과일에 약간의 건포도를 추가할 수 있습니다.
차와 커피를 조심하세요
반면에 철분의 흡수를 방해하는 음식도 있으므로 철분을 선호하는 음식과 함께 먹으면 안 됩니다.
섬유에 대해 이미 언급했듯이 차와 커피에주의를 기울이는 것도 중요합니다. 이것은 식단에서 완전히 제거하는 것을 의미하지는 않지만 아침 식사가 아닌 철분 공급원에서 멀리 섭취하는 것이 좋습니다.
동화의 75%를 방해하는 밀가루도 엄지손가락을 치켜세웁니다.
