혼합 샐러드: 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?

특히 여름에 가장 인기 있는 요리 중 하나는 샐러드입니다. 샐러드는 신선하고 조리가 빠르며 몸에 이롭기 때문입니다.

준비할 수 있는 재료는 거의 무한하며 무엇을 선택하느냐에 따라 영양 특성과 칼로리가 달라집니다.

이것들은 가장 일반적인 샐러드와 맛을 보며 나오는 칼로리 섭취량입니다.

로메인 상추, 크루통, 멸치 페이스트, 달걀 노른자, 레몬 주스, 머스타드, 마늘, 파르미지아노 레지아노 플레이크 등 다양한 재료로 구성되어 있습니다.

닭고기 또는 다른 유형의 단백질도 존재할 수 있습니다.

치킨 프리 시저 샐러드 100g에는 대략 다음이 포함됩니다.

• 칼로리: 190
• 단백질: 4g
• 탄수화물: 8g
• 지방: 16g

그리고 토마토, 올리브, 오이와 같은 신선한 야채에 소금, 후추, 올리브 오일로 간을 합니다.

지침에 따르면 간단한 파스타 샐러드 200g에는 다음이 포함됩니다.

• 칼로리: 269
• 단백질: 7.5g
• 탄수화물: 43g
• 지방: 7.5g

, 오이, 치즈, 토마토, 삶은 달걀. 단백질 함량을 높이는 햄, 칠면조, 닭고기 또는 참치 중에서 선택해야 할 고기는 거의 없습니다. 조미료도 매우 다양합니다.

칠면조와 햄을 곁들이고 랜치 소스를 얹은 셰프 샐러드 249g에는 대략 다음이 포함됩니다.

• 칼로리: 371
• 단백질: 15g
• 탄수화물: 8g
• 지방: 31g

, 붉은 양파와 죽은 태아의 치즈. 그것은 일반적으로 올리브 오일, 적포도주 식초, 마늘, 겨자 및 레몬 주스와 같은 재료로 만든 간단한 비네그레트를 얹습니다.

다른 샐러드에 비해 그리스 샐러드는 칼로리와 탄수화물이 상대적으로 낮고 올리브, 페타 치즈 및 올리브 오일에서 추출한 심장 건강에 좋은 지방을 적당량 함유하고 있습니다.

그리스 샐러드 319g에는 대략 다음이 포함됩니다.

• 칼로리: 211
• 단백질: 6g
• 탄수화물: 13g
• 지방: 15g

, 삶은 계란, 닭고기, 칠면조, 토마토, 아보카도.

종종 적포도주 비네그레트와 짝을 이루지만 다른 유형의 조미료에도 적합합니다.

이 변형은 다른 많은 샐러드보다 더 많은 단백질을 함유하고 있지만 주로 베이컨의 존재로 인해 훨씬 ​​더 많은 칼로리를 섭취합니다.

콥 샐러드 206g에는 대략 다음이 포함됩니다.

• 칼로리: 290
• 단백질: 16g
• 탄수화물: 5g
• 지방: 23g

참치, 피클, 양파, 셀러리 및 기타 유형의 야채도 종종 제공됩니다.

참치는 이 요리를 단백질이 특히 풍부하게 만드는 반면 마요네즈는 칼로리와 지방 함량을 높입니다.

약 238g의 참치 샐러드에는 다음이 포함됩니다.

• 칼로리: 466
• 단백질: 24g
• 탄수화물: 7g
• 지방: 38g

그리고 샐러리.

다른 마요네즈 기반 샐러드와 마찬가지로 각 서빙에는 상대적으로 많은 양의 지방과 칼로리가 포함되어 있습니다. 그러나 계란의 존재는 또한 많은 양의 단백질을 제공합니다.

계란 샐러드 222g에는 대략 다음이 포함됩니다.

• 칼로리: 571
• 단백질: 23g
• 탄수화물: 2g
• 지방: 51g

그것은 일반적으로 닭 가슴살, 양파, 토마토, 피클 및 원하는 기타 야채로 만들고 겨자와 마요네즈를 얹습니다.

이러한 요소의 혼합은 사용되는 특정 성분에 따라 다르지만 칼로리, 지방 및 단백질은 높고 탄수화물은 상당히 낮습니다.

치킨 샐러드 226g에는 대략 다음이 포함됩니다.

• 칼로리: 531
• 단백질: 32g
• 탄수화물: 6g
• 지방: 42g

여기에는 마요네즈, 겨자, 양파, 샐러리를 곁들인 삶은 감자가 포함되며 다양한 허브로 맛을 냅니다.

이 요리는 단백질은 적지만 탄수화물, 칼로리, 지방이 많아 다른 음식에 비해 건강에 좋지 않아 적당히 먹거나 다른 영양가 있는 음식의 반찬으로 제공됩니다.

감자 샐러드 275g에는 대략 다음이 포함됩니다.

• 칼로리: 462
• 단백질: 4g
• 탄수화물: 43g
• 지방: 31g