1600칼로리 다이어트 예

다이어트 1일차

아침밥

우유(탈지) + 커피 300 그램 뮤즐리 30g

간식

전유 요구르트 130g 딸기 150g

점심

통곡물 빵 100 그램 테이블 곡물 40g 살코기 햄 50 그램 자몽 주스(보존, 무가당) 300 그램

간식

사과 200g

저녁

양질의 거친 밀가루 파스타 100 그램 토마토와 바질 50 그램 천연 참치 캔 52g 올리브유 10g 서양 호박 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1618Kcal 단백질 83g 20 지방 42g 23 탄수화물 242g 56 섬유 20g 술 0 0 철 12.58mg 축구 1290mg 콜레스테롤 110mg

다이어트 2일차

아침밥

자몽 주스 300 그램 러스크 30g 마멀레이드 20g

간식

우유 요구르트 p. 탈지 (과일 없음) 250g 스위트 아몬드 15g

점심

통밀 세몰리나 파스타 70g 엑스트라 버진 올리브 오일 10g 칠면조 가슴살 150g 노란 고추 200g

간식

사과 200g

저녁

반숙 밥 70g 준비된 고기 소스 40g 강판 파마산 치즈 10g 올리브유 10g 가지(구이) 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1577Kcal 단백질 81g 20 지방 52g 30 탄수화물 210g 50 섬유 24g 술 0g 철 14.36mg 축구 723mg 콜레스테롤 143mg

다이어트 3일차

아침밥

반탈지유(우유) 300 그램 통밀 러스크 40g 마멀레이드 30g

간식

반탈지 우유 요구르트 130g 살구 150g

점심

호박 토르텔리니 120g 강판 파마산 치즈 10g 토끼, 구운 또는 삶은 살코기 100 그램 올리브유 10g 시금치 200g

간식

통밀 비스킷 50 그램 헤이즐넛 10g

저녁

듀럼밀빵 80g 토마토와 바질 50 그램 콩 통조림 100 그램 올리브유 10g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1592Kcal 단백질 81g 20 지방 63g 36 탄수화물 187g 44 섬유 32g 술 0g 철 18.43mg 축구 1141mg 콜레스테롤 178mg

다이어트 4일차

아침밥

컵에 차 300 그램 설탕 10g 어린 시절 비스킷 50 그램 헤이즐넛 15g

간식

키위 100 그램

점심

통밀 파스타 120g 서양 호박 200g 초록 올리브 20g 소금에 절인 정어리 50 그램

간식

통밀빵 50 그램

저녁

샐러드 토마토 250g 호밀 빵 80g 모짜렐라(살코기) 100 그램 올리브유 10g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1607Kcal 단백질 75g 19 지방 57g 32 탄수화물 212g 49 섬유 33g 술 0g 철 12.48mg 축구 940mg 콜레스테롤 80mg

소개, 메모, 면책 조항, 조언 1000칼로리 다이어트 1200칼로리 다이어트 1400칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 2000칼로리 다이어트 2200칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트