마모되는 것. 1-2%는 맛있는 아침 식사를 선호하지만 이탈리아인은 달콤한 아침 식사를 좋아합니다. 건강하고 균형 잡힌 완전한 아침 식사는 긴 밤의 단식 후에 필요한 모든 영양소를 적절한 비율로 고품질로 제공해야 합니다. 적절한 아침 식사는 하루 에너지의 15%에서 25% 사이의 에너지 섭취를 보장해야 하며, 식사 사이를 피하고 혈당을 조절하는 것과 같은 포만감을 제공해야 합니다. 이러한 매개변수.
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바 애호가를 위한 크루아상 또는 집에서 아침 식사를 선택하는 사람들을 위해 우유와 비스킷 또는 잼이 든 우유와 비스킷.
이런 식으로 구성된 달콤한 아침 식사는 탄수화물이나 지방에 대해 불균형할 수 있습니다.
- 너무 많은 탄수화물은 식후 혈당 스파이크를 유발하여 저혈당과 몇 시간 후 배고픔을 유발합니다.
- 혈당 지수가 높은 아침 식사를 습관적으로 섭취하면 혈당에 대한 영향과 인슐린 분비 자극으로 인해 대사 증후군의 위험이 더 커집니다.
- 정상체중에서 지질(칼로리의 40%)이 풍부하면 식후 염증 상태를 악화시킨다.
습관을 버려야 합니까 아니면 음식의 종류를 개선할 수 있습니까?
추가 정보: 카푸치노와 브리오슈: 너무 많은 지방과 칼로리
