프란체스카 파놀라 박사
랫 머신
그것이 일반적인 토닝이든 몸 만들기 활동이든, 근육량의 눈에 띄는 증가를 목표로 하는 "무거운" 운동, 아마도 모든 사람이 생각하는 것, 그리고 모든 것 중 가장 단순한 운동 활동이라고 잘못 생각하는 것은 실제로 다음을 활용하는 진정한 과학입니다. 해부학, 생리학, 생체 역학 및 정량적 "기타.
스스로 훈련하고 "그 신화적인 환경인 웨이트 룸에서 훈련하기 위해 준비하는 사람은 누구든지 통합되기 전에 아미노산, 크레아틴 및 단백질인 보디 빌딩의 ABC를 알아야 합니다. 운동의 과학" .
등장성 기계나 덤벨 및 바벨에 가장 자주 발생하는 오류, 종종 공포는 때때로 매우 명백하고 다른 것은 훨씬 더 미묘하고 숨겨져 있으며 교활하며 이 분야를 고려하는 전문 강사만이 발견할 수 있습니다. 과학이 아니라 "점점 더 발전하는 기계의 사용으로 이익을 얻기 때문에 너무 많은 주저 없이 실행 가능한 활동 중에서 단순하게 강등된 활동"이 아닙니다.
예를 들어 LAT MACHINE에 앉았을 때 HIGH ROW 또는 FRONT PULLDOWN과 같은 기계를 제공하는 Hammer, Tecnogym 등의 발산 라인과 같은 보다 "가이드된" 버전에서도 사용할 수 있습니다. 앉고, 잡고, 당기는 것만으로는 충분하지 않으며, 예를 들어 안장을 배치할 높이, 사용할 그립 유형(회내, 회외, 중립), ROM(Range Of Moviment), 호흡의 종류와 흉상, 어깨, 머리 등의 자세 고용.
주로 GRAN ROTONDO 및 GRAND DORSALE 근육을 포함하는 광배근 훈련을 위한 이 기본 운동을 유지하며, 클래식 버전에서는 내전된 와이드 그립과 가슴 견인력이 있고, GRAND DORSAL, GRANDE ROUND 및 BICEPS BRACIAL 근육은 회외된 내로우 그립 버전에서 사용됩니다. , 가장 자주 발생하는 오류는 다음과 같습니다.
1.- 바벨을 당기는 동안 매우 섬세한 요추 스트레치를 중심으로 등이 회전하는 "Rocking", 일반적으로 "치팅"이라고 불리는 기술은 STRENGTH를 목표로 하는 프로그램을 위해 집중적으로 훈련하는 전문 실무자에게만 적합합니다. 실행의 기술적 우수성은 해제해야 할 부하 다음으로 중요합니다.
요추와 상완 어깨 띠에 해로운 이 움직임은 견인에서 "보조" 근육, 즉 보완 근육을 사용하여 과도한 부하로 확실히 수행되는 움직임을 완료하기 위해 주요 근육(큰 등쪽)에 기여합니다. 그들의 잠재력에 비해.
이런 식으로 우리는 상체가 거의 수평인 상태에서 LAT MACHINE에서 트랙션을 수행하는 경우가 점점 더 많아지는 것을 볼 수 있습니다... 대신 기술적인 우수성은 상체가 수직 위치에 어느 정도 유지되거나 적어도 뒤쪽으로 약간 기울어지기를 원합니다. , 무브먼트의 포지티브 및 네거티브 페이즈 동안, THE SHOULDERS는 LOW를 유지하거나 "고객이 나 자신을 더 잘 이해할 수 있도록 하기 위해 말하는 것처럼 열려 있어야 합니다.
전체 가동 범위에서 낮게 유지된 어깨는 광배근에만 작용하여 삼각근과 승모근의 작용을 줄이고 무엇보다도 견갑골 수준에서 자세를 개선합니다.
2- 팔꿈치가 가능한 가장 낮은 위치(허리에서)에 도달했을 때 발생하는 권장되고 올바른 한계를 넘어 움직임을 마칩니다. 바벨은 가슴과 팔뚝이 항상 다소 수직 위치에 있습니다. 실수는 팔뚝을 앞으로, 수평으로 계속해서 더 나아가 어깨 관절과 회전근개를 손상시키는 것입니다.
물론 나는 견갑상완 거들 힘이 어깨 관절을 손상시킬 수 있는 부자연스러운 궤적과 후퇴력이 얼마나 부자연스러운 궤적과 후퇴력을 보여줄 수 있는지 광범위한 연구를 통해 밝혀진 후 수년간 사용하지 않는 LAT MACHINE BEHIND의 운동에 대해 언급하지 않았습니다.
계속: 두 번째 부분: 스쿼트 "
