롤백

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육

운동 난이도

아주 쉽게

롤백 실행:

1. 등을 대고 누워 머리와 팔을 들어 올리십시오. 팔은 몸을 따라 유지하고 발은 바닥에 대고 무릎은 구부리고 턱은 가슴에 대십시오.
2. 상체를 무릎 쪽으로 가져오고 몇 초간 유지
3. 천천히 롤백하고 어깨가 바닥에 완전히 닿지 않도록 멈춥니다.

• 항상 등을 완전히 땅에 대고 하차
• 턱을 다시 가져와
• 하강하는 동안 척추를 약간 구부립니다.