- 높은 LDL(나쁜) 콜레스테롤
- 고혈압
- 연기
- 당뇨병
- 동맥경화의 가족력
- 비만
- 나쁜 음식을 먹다
- 앉아있는 생활 방식
반면에 야채, 과일, 생선과 같은 특정 음식이 풍부한 식단을 섭취하면 죽상동맥경화증과 심장병의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
활성산소를 제거할 수 있는 항산화 식품과 좋은 지방(그리고 나쁜 콜레스테롤을 낮추는)이 풍부한 올바른 식단은 죽상동맥경화증 퇴치를 위한 첫 번째 단계입니다. 건강한 생활 방식과 관련이 있습니다. : 운동, 균형 잡힌 식단 및 금연 , 콜레스테롤의 해로운 작용을 증폭시키고 동맥의 막힘을 예방하는 음식의 긍정적인 작용을 없애 동맥의 주적이며, 또한 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되는 겨울 식품의 일부이기도 합니다. 당뇨병 주제의.
이 기사에서는 건강하고 맛있는 항콜레스테롤 간식에 대한 많은 아이디어를 제공합니다.
, 딸기, 크랜베리, 라즈베리 및 블랙베리는 특히 건강에 유익합니다. 염증을 줄이고 심장에 좋습니다. 베리는 섬유질, 비타민, 미네랄 및 식물 화합물이 풍부합니다. 여기에는 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려진 플라보노이드 항산화제가 포함됩니다. 연구에 따르면 베리를 섭취하면 LDL(나쁜) 콜레스테롤 상승, 혈압 및 혈당 수치를 비롯한 죽상동맥경화증 위험 요소가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
오렌지, 자몽, 만다린 및 레몬과 같은 감귤류는 비타민, 미네랄 및 플라보노이드를 포함한 항산화제의 발전소입니다. 감귤류 플라보노이드는 염증을 감소시키고 자유 라디칼이 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 산화시키는 것을 방지하여 동맥경화의 진행을 초래할 수 있습니다.
생강, 칠리, 심황 및 계피를 포함한 향신료는 다양한 요리에 풍미를 더할 뿐만 아니라 막힌 동맥으로부터 보호할 수 있습니다. 그들은 항염 성질을 가지고 있으며 자유 라디칼과 싸울 수 있으며 혈중 지질 수치를 향상시킬 수 있습니다.
농축액, 퓌레, 방부제가 없는 소스에는 죽상동맥경화증의 발병을 줄이는 데 특히 유용한 식물성 화합물이 들어 있습니다. ) 콜레스테롤 및 심장병 발병 예방비트는 질산염의 농축물이며, 이는 신체에서 산화질소로 전환되며, 이는 신체에서 많은 필수 역할을 하고 혈관의 염증 상태가 있을 때 감소하는 신호 분자입니다.
양파에는 혈관 염증을 예방하고 혈액 내 혈소판 응집을 억제하며 산화질소의 가용성을 높일 수 있는 황 화합물이 포함되어 있습니다. 이러한 모든 효과는 동맥경화를 예방하고 동맥 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 양파는 집에서 폐기물로 재배되는 과일과 채소 중 하나입니다.
, 케일, 로켓, 근대 및 시금치는 동맥을 보호하는 많은 영양소를 제공합니다. 그들은 혈관 기능을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 식이 질산염의 좋은 공급원이며, 또한 죽상동맥경화증에 기여하는 과정인 혈관 석회화를 방해하는 미네랄인 칼륨이 풍부합니다.
브로콜리, 로마네스코, 적양배추, 콜리플라워와 같은 십자화과 야채를 식단에 추가하면 죽상동맥경화증에서 동맥 경화를 방지하기 때문에 막힌 동맥이 발병할 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
콩은 혈압을 낮추고 동맥 기능을 개선하며 동맥 비후의 적인 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
, 세포 부착 분자의 발현을 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방, 세포가 서로 및 주변 환경에 부착되도록 하는 단백질을 포함합니다. 신체는 염증에 반응하여 세포 접착 분자를 방출하고 막힌 동맥의 원동력입니다.
아마씨는 작은 영양 공급원입니다. 섬유질, 건강한 지방, 비타민, 칼슘과 마그네슘을 포함한 미네랄이 풍부합니다. 아마씨는 영양가가 높을 뿐만 아니라 동맥벽을 따라 플라크가 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 세코이소라리시레시놀 디글루코사이드(SDG), 항염증 및 저콜레스테롤혈증 리그난 화합물인 동맥의 비후를 상쇄하는 특성을 함유하고 있습니다.
귀리는 죽상동맥경화증이 있거나 그 발생을 예방하려는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 섬유질과 항산화제가 함유되어 있어 사이토카인이라는 염증성 단백질과 접착 분자를 억제합니다. 귀리 섬유 섭취는 심장 및 신체의 다른 부분에 대한 산소 공급을 증가시키는 절차인 혈관 재건술이 필요한 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 죽상 동맥 경화증으로 인해 혈류가 차단된 경우 필요할 수 있습니다.
, 브라질 너트와 아몬드는 단백질, 섬유질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 견과류(과일 5~6개)를 매일 소량 섭취하면 죽상동맥경화증의 위험 요소를 크게 개선할 수 있습니다. 예를 들어 호두는 LDL(나쁜) 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류와 씨앗을 먹으면 혈관 기능을 개선하고 심장병을 예방할 수 있습니다.
코코아와 다크 초콜릿 제품은 맛있을 뿐만 아니라 죽상 경화증에 대한 귀중한 동맹입니다. 초콜릿 섭취는 산소가 풍부한 혈액을 심장으로 운반하는 관상 동맥의 죽상 경화성 플라크 감소와 관련이 있는 것으로 유명합니다. 코코아와 다크 초콜릿 제품은 산화질소 생성을 증가시켜 동맥의 염증을 감소시키는 폴리페놀 식물 화합물이 풍부하여 죽상경화증 환자의 신체 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
올리브 오일은 죽상 동맥 경화증에 대한 귀중한 동맹국입니다.하루에 약 30ml의 올리브 오일(큰 스푼 또는 2티스푼에 해당)을 섭취하면 혈관 기능이 크게 향상되고 혈액 마커가 감소합니다.동맥 경화와 관련된 염증. 심장과 혈관의 건강을 증가시키는 올리브 오일의 능력은 덜 정제된 오일에 더 많이 존재하는 폴리페놀 화합물의 함량이 높기 때문입니다.
